Підйом ніг у висі

• Головні м`язи: Прямий м`яз живота (нижня частина)
• Другорядні м`язи: Косі м`язи живота, Клубово-поперековий м`яз
• Устаткування: Перекладина
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Візьміться за перекладину прямим середнім хватом і повісніте на ній. Ноги опущені вниз. Це вихідна позиція.
2. На видиху, згинаючи ноги в колінах, підніміть стегна якомога вище, намагаючись торкнутися грудей.
3. Повільно поверніться у вихідну позицію по тій же траєкторії.

Щоб сильніше навантажити нижню частину м`язів живота, в нижньому положенні ноги тримайте трохи зігнутими в колінах, а вчасно підняття стегон, намагайтеся піднімати і таз.

Дана вправа можна виконати з прямими ногами. Таким чином Ви надасте максимальне навантаження на нижню частину м`язів живота. Вправа виконується на спеціальному тренажері з опорою для спини.

Якщо Ви відчуваєте труднощі з утриманням власної ваги на перекладині, то скористайтеся спеціальними дотримуватися рукавами для ліктів.