Розгинання рук у верхнього блоку
Розгинання рук у верхнього блоку
Дана стаття буде про розгинаннях рук у вертикального блоку. Ця вправа направлено для тренування трицепса. Вправа відноситься до категорії ізольованих, розгинання відбувається тільки в ліктьовому суглобі.
У чому переваги, в чому недоліки разгибаний рук на верхньому блоці.
Переваги полягають у тому, що мінімізована навантаження на ваш хребет.
Основні помилки людей, які намагаються накачати трицепс за допомогою розгинання у блоку. Основна помилка в тому, що люди не правильно тримають вертикаль, неправильно розподіляють вектор навантаження, дуже важливо стати таким чином, щоб ваші плечі і руки до ліктя були зафіксовані. Рух має відбуватися тільки в ліктьовому суглобі.
Дуже часто люди виконують не правильно, відходять від снаряда досить далеко і виконують роботу за рахунок найширших м`язів спини. Навантаження йде з трицепсів.
Дана вправа опрацьовує зовнішню і передню головку трицепса. Для того щоб задіяти внутрішню головку трицепса, потрібно проніровани долоню (зворотний хват).
Найголовніше, що ви повинні пам`ятати, коли руки розгорнуті долонями до вас, то більше задіюється довга голівка трицепса, а коли ви виконуєте прямим хватом, то більше задіюється зовнішня головка трицепса.
Відео - розгинання рук у верхнього блоку
