Скручування
Відео: Одне з кращих вправ на прес-скручування
Зміст
Відео: Будинок: скручування на прес лежачи
Скручіванія- вважається одним з украй ефективних вправ для розвитку і формування м`язів черевного преса в культуризмі, фітнесі та бодібілдингу. Ця вправа атлети в простолюдді називають «жабою». Основний акцент його впливу - практично вся область прямих м`язів живота, але в більшій мірі - верхнійі среднійего ділянки.
Для максимальної користі, дуже важлива правильна техніка виконання. Зрозумійте її, і Ваш живіт, з часом стане рельєфними ребристим, як «пральна дошка».
Як правильно виконувати скручування?
- Прийміть горизонтальне положення - скручування робляться виключно з положення лежачи.
- Зігніть ноги в колінах і покладіть на піднесення (наприклад, на лавку).
- Кут між стегном і гомілкою в ідеалі повинен складати 90 градусів.
- Аналогічно прямий кут - між торсом і стегном.
- Якщо Ви все зробили правильно, то Ваш корпус і гомілки ніг повинні розташовуватися паралельно один одному в горизонтальних площинах, а Ваші стегна, - відповідно, у вертикальній площині, перпендикулярно їм.
- Повільно відриваючи спершу голову, потім шию, потім плечі, далі спину, наче загортаючись або намотуючи, підійміть корпус тіла, наскільки зможете, і зафіксуйте в піку максимального напруження м`язів преса на одну-дві секунди. Після цього, аналогічно рухаючись в зворотному напрямку, поверніться в своє початкове положення.
- При правильному виконанні, на відміну від простого «сит-Апсала», Ви повинні рухатися, як ніби закручуючись у спіраль. Уявіть що ви - млинець, або іграшка: «Йойо».
- Важлива максимальна концентрація в кожній точці траєкторії.
- Як і в багатьох інших вправах на м`язи черевного преса, при виконанні скручувань, бодібілдери застосовують додаткові обтяження. Зазвичай це легкі гантелі або диски від штанги.
Відео: Подвійні скручування на прес
Ну, а якщо хочете добитися справді чемпіонських результатів в опрацюванні торса, доповнюйте свої регулярні заняття на прес тільки якісним спортивним харчуванням. Хороший протеїн купити зараз - не проблема. У будь-якому гіпермаркеті або спеціалізованому інтернет-магазині. Однак щоб мати значний прес одним протеїном не обійдешся, бо невикорінний підшкірний жир все одно буде давати про себе знати. Тут допоможе хороший жиросжигатель і періодична сушка. При правильно підході до цієї справи, Ваш прес стане бездоганним, і буде влітку на пляжі безвідмовно залучати жадані погляди протилежної статі. Це ми Вам гарантуємо!
