Креатин моногідрат - відгуки про препарат і правила його застосування
Красиве і сильне тіло залишається головним трендом двадцять першого століття. З безліччю напрямків фітнесу, новими методиками, дієтами і харчовими добавками можна ознайомитися в засобах масової інформації і використовувати їх для поліпшення фізичної форми. Поряд з синтетичними вітамінними препаратами спортсмени все частіше вживають спеціальне харчування, яке допомагає збільшити м`язову масу і підвищити витривалість. Одними з найпопулярніших харчових добавок є добавки, що містять креатин моногідрат, відгуки про який часто зустрічаються на просторах Інтернету.
Основна функція в організмі
Дана речовина (по суті це карбонова кислота) завжди присутній в людському організмі і є обов`язковою умовою його безперебійної роботи. Без креатину м`язи не змогли б виконувати свою основну функцію - рух. Він синтезується організмом з амінокислот, які є складовими білка. Отже, для виникнення відповідних реакцій необхідне надходження джерел амінокислот, наприклад, червоного м`яса.
При інтенсивних фізичних вправах речовина витрачається значно сильніше, ніж в стані спокою. Саме тому спортсменам при великих навантаженнях рекомендують спеціальну дієту або прийом препаратів, що містять дану кислоту.
Корисним буде вживання добавок людям, практикуючим вегетаріанство. При виключенні з раціону тваринного білка виникає необхідність в синтетичному речовині. Особливо це потрібно тим противникам їжі тваринного походження, які захоплюються спортом або фітнесом.
Як впливає на людину?
Прийом креатину в процесі фізичних навантажень і занять бодібілдінгом матиме позитивний вплив відразу в декількох напрямках:
- збільшить витривалість і м`язову силу;
- прискорить утворення м`язової маси (за умови дотримання правил прийому і тренувального режиму);
- допоможе швидше відновитися після тренування за рахунок ослаблення дії молочної кислоти;
- підтримає в працездатному стані серцево-судинну систему і знизить рівень холестерину в крові;
- багато прихильників прийому креатину моногідрату в своїх відгуках вказують на той факт, що прийом препаратів на його основі допомагає схуднути.
Показання та протипоказання
Препарати з креатином можуть бути корисні під час занять спортом і деякими видами фітнесу, які пов`язані з ривками і інтервальними навантаженнями (біг, командні види спорту, крос-тренінг, велосипедний спорт і безліч інших). Тому будь-який шанувальник активного руху може вживати добавку, але тільки дотримуючись спеціальної схеми прийому.
Прийом препарату показаний під час занять бодібілдінгом. Він допоможе сформувати рельєфну мускулатуру і забезпечить м`язи необхідною енергією. Однак і тут існують свої правила і особливості застосування.
Протягом перших днів прийому рекомендується вживати речовину по 20 грамів в день (десять днів), а потім зменшити дозу до п`яти грамів на день. Такого курсу потрібно дотримуватися місяць і зробити перерву на три-чотири тижні. Повторити.
Спортивне харчування на основі креатину чудово тим, що практично не має протипоказань. Однак деякі нюанси все-таки є: хронічні захворювання нирок, астма, вагітність і годування грудьми (достовірної інформації немає). Від вживання краще відмовитися шанувальникам дієт з підвищеним вмістом тваринного білка. Але навіть при відсутності явних протипоказань перед початком прийому краще порадитися з лікарем!
«Порекомендували прийом для збільшення м`язової маси (я дуже худа, з невираженим м`язовим рельєфом). Після першого курсу креатину фізичні навантаження стали даватися значно легше, а ось м`язів абсолютно не додалося. Дуже шкода". Олена, 28 років, займається фітнесом 5 років.
«Брав креатин різних виробників, відзначив збільшення маси і загальну« роздутість ». Ефект припав до смаку. Рекомендую ». Олег, 24 роки, займається бодібілдінгом 3 роки.
«Під час першого тижня прийому виникли деякі проблеми з травленням, але з часом все прийшло в норму. Ефект поки не великий, але вже помітний. Приймаю 2.5 тижня ». Анатолій, 31 рік, початківець любитель бодібілдингу.
«Захоплююся бігом на довгі дистанції з прискоренням, періодично беру участь у марафонах. Спробувати креатин вирішив, коли відчув загальну втому і перетренированность. Препарат допоміг відновити силу і витривалість, повернув бажання тренуватися далі ». Сергій, 36 років, бігун з десятирічним стажем.
«Купила препарат з наповнювачем, результатом стала алергічна реакція. Порадили купити звичайний препарат, без добавок. Ще не набула, але обов`язково спробую ». Аня, 25 років, інструктор з фітнесу.
Спираючись на відгуки, можна зробити висновок про те, що креатин є корисною і практично безпечною добавкою. Стовідсотково негативні серед них відсутні як в даному списку, так і на багатьох інтернет-ресурсах, присвячених спортивного харчування. У чому причина - дійсно в повній нешкідливості препарату або в грамотної рекламі? Яка думка представників офіційної медицини?
