Як правильно приймати креатин в порошку?
Бодібілдинг стає все популярнішим з кожним днем. Бажання мати спортивну фігуру властиво чоловікові абсолютно будь-якого віку. Для досягнення цієї мети доводиться не тільки йти в тренажерний зал, а й приймати спеціальні препарати, які допомагають наростити м`язову масу і збільшити силу. І якщо молоді люди можуть обійтися без добавок, то досвідченим культуристам доводиться почати прийом спортивного харчування для досягнення заповітної мети. Саме тому креатин є найпопулярнішим БАДом.
Яке дію креатину моногідрату?
Дана речовина є складовою частиною м`язової тканини ссавців. Відкритий він був 1835 році, а в 1926 експериментально доведено, що його введення допомагає значно збільшити м`язову масу. Але тільки після 80-их років минулого століття це засіб стали використовувати в якості біодобавки для спортсменів.
Дія препарату відчувається особливо на м`язовому рівні, дозволяючи не тільки напрацювати масу, але і істотно прискорити енергетичний обмін. У тілі людини міститься до 140 грам цієї речовини. При звичайній життєдіяльності витрачається близько 2 грам. Великі навантаження вимагають і більшої кількості цього компонента.Но якщо його не заповнювати за допомогою спеціальних дієт або біодобавок, то запаси організму швидко виснажуються.
У ефекти можна записати підвищені показники витривалості і сили, зростання м`язів і їх рельєф. Здійснюється це за рахунок того, що в тканини за допомогою даної речовини залучається більше води. Але пити даний засіб варто розумно.
Як вживати креатин (порошок)?
Для початку варто визначитися, в якому вигляді пити даний засіб. Його випускають в двох формах: капсульний і порошковий продукт. Капсули дорожчі, так як вимагають більш складної технології виробництва. Але в процесі вживання вони, звичайно, дещо зручніше, особливо якщо застосовувати добавку потрібно поза домом. Ось і всі відмінності. Зміст у обох форм однакова. З іншого боку, порошок швидше засвоюється в шлунку.
Як пити порошковий креатин - це вже інше питання. Існує два способи прийому цього засобу: із завантаженням і без такої. Але вже доведено, що завантаження менш економічна, але по ефективності рівнозначна варіанту без завантаження. Завантаження - це коли п`єш засіб спочатку (як правило, до тижня) в потроєних дозах, а потім доза помітно знижується і через два тижні робиться перерва. В даному випадку результат приходить швидко. Без застосування великих доз (тобто прийом добової норми, яка дорівнює 5 грамам в день) можна досягти такої ж концентрації, але при цьому і значно заощаджуючи. Результат прийде трохи пізніше, але при цьому і організм не буде перенасичений цією амінокислотою. Причому в тренувальні дні можна вживати цей засіб після занять спортом, що дозволить знизити стрес для організму.
Додаткові кошти при прийомі креатину
Як приймати креатин в порошку, ми розібралися. Кращий і економічний варіант - 5 грам в день з ранку або після тренування. При цьому дуже добре поєднувати препарат з гейнером, коктейлем або просто солодким соком. Так само варто вживати не менше трьох літрів води на добу. Застосування додаткових амінокислот піде тільки на користь.
Пити препарат можна на постійній основі, не відчуваючи при цьому побічних ефектів, але ми б вам все-таки рекомендували не зловживати речовиною, так як з часом організм просто перестає сприймати креатин. Найбільш оптимальна схема передбачає до 8 тижнів вживання креатин моногідрату. Потім повинні бути півтора місяці перерви. Після цього курс повторюється.
Моногидрат або гідрохлорид?
Як правильно вживати креатин в порошку, ми розібралися, але багато губляться, так як на ринку спортивного харчування представлені два види цього кошти - моногідрат і гідрохлорид. Перший вважається більш ефективним, так як більш активно засвоюється організмом. З іншого боку, у другого варіанту більше реклами і «передвиборних обіцянок». Вибирати вам, але все-таки стара форма перевірена і повністю досліджена, а ось гідрохлорид поки тільки починає проникати в сфери спортпіта, будучи абсолютно не дослідженим продуктом.
Відгуки
Мені 26 років. П`ю креатин постійно, правда, я за стандартною схемою. Тертя три рази в тиждень. Приріст хороший. Мені тренер сказав, що завантаження - нуль на масу, тільки марна трата спортпіта. Зараз перейшов на предтренировочний комплекс, який містить креатин. Начебто все нормально, але я приймаю його тільки другий тиждень.
В`ячеслав, 42 роки. На тренування ходжу п`ять разів на тиждень. Два роки не міг домогтися результатів. Як тільки почав приймати креатин моногідрат - відразу зростання м`язи пішов. Але, як потім виявилося, що в перерві між курсами йде близько 25% того, що я набрав. Але в будь-якому випадку - результат є і результат дуже навіть непоганий. За пів року плюсом м`яз пішла настільки, скільки я не отримав до цього за два роки.
Олексій. Мені 22. тертя відвідую нерегулярно (2-4 рази на тиждень в залежності від зайнятості), але мені робота заміняє тренування. І плюсом м`яз пішла швидко. Спершу приймав в капсулах, але, як мені здається, в порошку краще і швидше засвоюється.
