Все про креатин

Креатин є найдешевшою і ефективною добавкою для росту м`язів. Розглянемо в цій статті правильне застосування креатину, побічні дії, і види.

зміст

• креатин
• Як приймати креатин
• Побічні дії креатину
• Відгуки людей про прийом креатину
• Де купити креатин в Білорусі

креатин

креатин - складова частина білка м`язової тканини, що викликає накопичення води і деяких поживних речовин безпосередньо в м`язі. Креатин викликає накопичення води всередині м`язової клітини, а так як будь-який м`яз складається приблизно на 75% з води, то це веде до її візуальному збільшенню. Крім того, м`яз починає виглядати більш повної, округлої і прокаченной.

Раніше були розглянуті статті з питань:

Відео: Креатин для витривалості

• Все про гейнірах «енергетиках»
• Все про протеїні
• Все про вітаміни і мінерали

Як приймати креатин

Відео: Вся інформація про креатині

досить приймати моногідрат креатину перші 10-15 днів по 5 г і далі 3-4 рази в тиждень в тренувальні дні по 2-3 г (половина чайної ложки). Приймають креатин протягом години після тренування, коли оптимально засвоюються прості вуглеводи, амінокислоти, сироватковий протеїн, що активують транспорт креатину за рахунок стимуляції вироблення інсуліну. Можна просто додати моногідрат креатину в свій послетреніровочний протеїновий коктейль або гейнер.

Побічні дії креатінаgt;

Відео: КРЕАТИН! як, коли, скільки? ВСЕ ТИ ЗНАЄШ про креатин!

Поки що за креатином помічений лише один побічний ефект - приріст ваги (до 2.5-3 кг на місяць).
Побічних ефектів, що виявляються відразу після прийому креатину, майже не виявлено. Переважна більшість людей не відчуває взагалі ніяких побічних ефектів. Якщо все ж вони проявляються, то є слабо вираженими і легко переносяться (наприклад, діарея, яка зазвичай проходить через 7-10 днів).
Досліджень, присвячених вивченню побічних ефектів, що проявляються через тривалий час після прийому креатину не проводилося, тому все на наступне слід сприймати, маючи це на увазі. Будь-яка людина негайно повинен припинити прийом креатину, як тільки він відчує будь-які незвичайні симптоми. Оскільки креатин - це білкова харчова добавка, яка набуває чинності невеликих дозах, теоретично побічних ефектів спостерігатися не повинно.
Правда, деякі вчені висловлювали припущення, що тривалий прийом креатину може спровокувати судоми в м`язах. Але конкретного підтвердження цьому немає.
Проте, існує потенційна причина для занепокоєння. Побічним продуктом креатину в м`язах є креатинін. Як правила, дана речовина нешкідливе. Креатинін виводиться з організму нирками. І разі порушення функції нирок можуть виникнути певні проблеми.
Як правило, за рівнями креатиніну здійснюється моніторинг функції нирок. Прийом креатинових добавок веде до підвищення даних рівнів. Дослідження на тваринах із захворюваннями нирок показало, що креатин підсилює і загострює такого роду порушення. Таким чином, креатин протипоказаний людям із захворюваннями або дисфункцією нирок.
Основний фактор небезпеки креатину - це якість продукту. Креатин виготовляється з метілгліціна і цианамида. В ході виробництва креатину утворюються такі забруднюючі домішки, як дициандиамид, дигидротриазин, креатинін і різні іони. Наукових досліджень щодо того, чи можуть забруднюючі домішки при тривалому прийомі креатину в великих дозах викликати які-небудь проблеми, не проводилося. При розгляді питання про прийом креатину вкрай важливо знайти надійного виробника, який постачає високоякісний продукт.

Відгуки людей про прийом креатину

• Realgains від universal. Пив тільки шоколадний, змішати з молоком, збити міксером - і молочний коктейль з Макдональдса відпочиває. Дуже смачно. За результатом - важко сказати, одночасно вживався креатин і глютамин. Разом ефект є однозначно, окремо - не знаю.
• Креатин - один з найбільш значущих компонентів спортивного харчування. Креатин є незамінною харчовою добавкою для спортсменів, так як поповнює енергетичні запаси організму. АТФ - джерело енергії для м`язів людини. Але під час сильного фізичного навантаження внутрішньої енергії виявляється недостатньо. Саме в таких ситуаціях рекомендують вживати креатин. Креатин відновлює розпалися молекули АТФ і дає додаткову енергію.
• Креатин можна запивати водою. Але. Краще солодким напоєм, наприклад, виноградним соком. Не раджу пити його в підвищених кількостях, ефект той же це точно, тільки витрата речовини креатину більше а це значить і гроші не за що віддаєте. На упаковці точні дані по використанню креатину.
• Ну я брав креатин в дні тренувань, десь за 30-40 хв перед тренуванням і коли приходив в зал вже в роздягальні серце починало довбати з шаленою швидкістю, ваги піднімалися легше і після повністю відпрацьованої тренувальної програмі не відчувалося втоми і потім брав після тренування , після їжі. А в дні відпочинку приймав протеїн.
• Особисто я приймаю креатин вже місяці 2-3, п`ю перед тренуванням хвилин за 20 по 3-4 капсули і вранці в день тренування ще по 2 капсули, разом 5 капсул в день, фірма IRONMAN і так само за годину до тренування п`ю протеїновий коктейль фірми MD.

Де купити креатин в Білорусі

Спортивне харчування, в тому числі амінокислоти можна купити в наступних інтернет магазинах міста Мінська:

• магазин «СпорТайм» (sportime.by);
• інтернет-магазин спортивного харчування "БІЗОН". Цю ж продукцію можна придбати в магазинах за адресами: м Мінськ, станція метро "Жовтнева", ТЦ "Купалівський", павільйон №31, пр-т. газ. "Звязда", 16, ринок "московський", торгове місце 13/15;
• Магазин спортивного харчування "Експерт";
• ПрофіСпорт, ТОВ, вул. Горького 71, Гродно;
• Інтернет-магазин спортивного харчування fizcult.by Ст.метро «Інститут культури», вул.Московська, 12.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!