Як правильно приймати протеїн: основні правила для початківців
Шанувальники фітнесу та бодібілдингу знайомі не з чуток з безліччю різноманітних харчових добавок і препаратів, які допомагають створювати красиве тіло. Проте, більшість з них не підозрюють про побічні ефекти і основні правила вживання тих чи інших речовин, в тому числі і протеїну. Бажано не тільки читати інструкції та відгуки в Інтернеті, але і консультуватися з фахівцями, які підкажуть, як правильно вживати протеїн.
Правила, які допоможуть збільшити м`язову масу
Відомо, що існує певна різниця в режимі харчування і тренувань для тих, хто хоче схуднути, і тих, хто мріє про виражену м`язову масу. Якщо основною метою є збільшення обсягу, то додаткове вживання білкових продуктів і добавок просто необхідно.
Перш ніж починати прийом препарату, потрібно ознайомитися з можливими побічними ефектами і списком протипоказань. Особливо ретельно до даної проблеми повинні підійти люди з алергією, захворюваннями нирок, печінки і шлунково-кишкового тракту. Наступним кроком стане знайомство з інструкцією, яка підкаже, як правильно готувати і приймати сироватковий протеїн.
Відео: Протеїн для початківців
Зазвичай, разом з препаратом в упаковці знаходиться спеціальна мірна ложка, місткість якої складає приблизно 30 грам. Така доза вважається оптимальною для разового прийому, так як більша кількість білка не засвоїли організмом. Повторити процедуру потрібно як мінімум три рази на добу: вранці, перед тренуванням і після тренування (через півгодини). З детальними інструкціями, які навчать приймати протеїн, можна ознайомитися на відео, представленому в мережі Інтернет.
Як правильно пити протеїн бажаючим схуднути
Проблемою багатьох популярних дієт є побічні явища, пов`язані з втратою м`язової тканини. Особливо це стосується вегетаріанства і веганства. Тому для досягнення позитивного результату додатковий прийом білкових препаратів є обов`язковою умовою. Сироватковий протеїн прекрасно підходить тим, хто хоче позбутися зайвої ваги. Він не тільки легко засвоюється, а й володіє низькою калорійністю.
Як правильно пити сироватковий протеїн під час дієти?
Відповідь на це питання однозначна: невеликими порціями (близько 15 грам) через рівні часові проміжки. При приготуванні коктейлю обов`язково потрібно звернути увагу на його основу. Найкраще використовувати звичайну негазовану воду, так як молоко містить додаткові калорії (навіть знежирене). Подібний коктейль стане прекрасним джерелом чистого протеїну і дозволить не просто схуднути, а й придбати непогану фігуру. Головна умова - не забувати про регулярні фізичні навантаження під керівництвом досвідченого інструктора і правильному прийомі протеїну.
Поради і відгуки бувалих спортсменів
Протеїн, особливо сироватковий, вважається одним з найбільш поширених видів харчових добавок в середовищі професіоналів і любителів спорту. Його переваги полягають у наступному:
- легко засвоюється організмом людини в порівнянні з іншими білковими формами;
- мінімальна ймовірність різних побічних ефектів за рахунок відсутності в складі лактози;
- висока ступінь вмісту корисних амінокислот;
- позитивний вплив на формування м`язового рельєфу.
Про те, як правильно приймати протеїн, можна почути від постійних відвідувачів тренажерних залів:
Євген, 26 років, 2 роки відвідує тренажерний зал і басейн.
«П`ю сироватковий протеїн два рази на добу: один раз вранці і другий після заняття. Додатково їм нежирний сир з бананом. У неділю прийом пропускаю. Побічні ефекти відсутні, тіло виглядає значно краще ».
Лілія, 27 років, дотримується дієти і відвідує тренування по системі пілатес.
«У Мережі випадково знайшла відео про те, як пити протеїн. Сиджу на строгій дієті, тому вирішила спробувати. Коктейлі готую в дні тренувань, 3 рази в день на основі знежиреного молока. За останні два тижні значно зменшилася жировий прошарок, з`явився рельєф. Дуже задоволена".
Андрій, 24 роки, інструктор по функціональному тренінгу.
«Почав вживати сироватковий білок для набору м`язової маси три рази в день по 40 грам. Через тиждень з`явилися висипання на підборідді у вигляді дрібних червоних прищиків. Лікар сказав, що це може сигналізувати про проблеми з печінкою. Знизив дозу в два рази, висип зникла. Дуже важливо дотримуватися всіх рекомендацій і приймати протеїн правильно ».
Більшість любителів бодібілдингу та бажаючих схуднути схильні приймати різні харчові добавки, в тому числі і протеїновмісні, спираючись тільки на своє бажання і рекомендації знайомих. Періодично такий підхід призводить до сумних наслідків у вигляді проблем зі здоров`ям і побічних явищ. Це в основному пов`язано з недотриманням основних інструкцій і рекомендацій, а не з недоліками якісних харчових добавок. Тому, будьте обережні і при можливості проконсультуйтесь з лікарем.
