Додаткові конструкції спортивного містечка.
Відео: Модульні будівлі Проектування, будівництво Kingspan
Зміст
В рамках цього розділу ми продовжуємо розглядати пристрій і технічні особливості спортивних конструкцій, застосовуваних для комплектації найпростіших дворових спортивних майданчиків. У нашій недавній статті ми ретельно розглянули такий поширений елемент спортгородка, як рукоход, - а зараз вивчимо ще кілька пристосувань для лазіння на руках і інших силових вправ фітнесу та бодібілдингу ...
гімнастичний комплекс
Будь ГК включає мінімум три основних снаряда:
- Трапеція гімнастична,
- кільця,
- Гімнастична драбина.
Основа цієї конструкції - «П» -образна рама (зазвичай висотою 5 м), до якої кріпляться муфтами і зварюванням інші снаряди (рис. 1). Рама може бути виготовлена з водопровідних труб, діаметр яких дорівнює 55-60 мм. До ніжок приварюється два трикутника з основою 2 м з труб діаметром 28-30 мм. З таких же труб і штирів збирається гімнастична драбина, яка приварюється по центру до рами. Конструкція встановлюється в заздалегідь приготовлену траншею на глибину щонайменше в один метр і бетонується. У готовому вигляді забарвлюється масляною фарбою.
Навісні кільця і трапеція гімнастична встановлюються на металеві троси, сталеві ланцюги або мотузки, здатні витримувати вагу понад 200 кг. Поверхня поручнів кілець і трапеції зазвичай має дерев`яну, пластикову, іноді прогумовану структуру матеріалу для кращого зчеплення рук.
На снаряді виконуються вправи в підтягуванні, махи, перевороти в упор, піднімання ніг, віджимання, лазіння і ін.
різновисокі поперечини
Виготовляються з металевих труб різного діаметру: стовпи - 50-80 мм, поперечини - 30-50 мм. Стовпи можуть бути виготовлені і з дерев`яних брусків перетином 10 см і більше. Зварна конструкція перекладин або дерев`яні бруски вкопуються в грунт на глибину не менше 70 см і бетонуються. Снаряд забарвлюється масляною фарбою. встановлюються сім різних висот перекладин:
|
2,5 |
2,0 |
1,5 |
1,3 |
1,0 Відео: Проектування будівель і споруд компанії Kingspan Москва |
0,7 |
0,5 |
три останніх використовуються в якості опори для виконання вправ в віджиманні (згинання / розгинання рук) в різних положеннях: в упорі лежачи спереду або ззаду, утримання ніг під прямим кутом (і менше) в вісе- лазіння і подлезанія. На високих перекладинах, також як і на трапеції, виконуються вправи в висах: підтягування, згинання та розведення прямих і зігнутих ніг (разом і по черзі), повороти тулуба і т. п.
Ті, що біжать барабани
Снаряд являє собою зварену металеву конструкцію. Для його виготовлення використовуються водо- і газопровідні труби діаметром 30-50 мм. Снаряд включає чотири металеві фігурні стійки-поручні, двопрогінна гімнастичну драбину і два дерев`яних барабана з осями. барабан, діаметром 50-60 см, складається з трьох дерев`яних кіл з вирізаними по центру отворами під трубу, надягають на вісь снаряда. Товщина дощок, з яких збирається коло, - 50 мм. Готові кола надягають на трубу діаметром 30 мм. На кінцях останньої бажано нарізати різьблення, яка дозволить зміцнити барабан в готовому вигляді з боків за допомогою гайок. Для виготовлення барабана на круги набивають дерев`яні бруски довжиною 56 см, шириною полдеціметра і середньої товщиною ~ 2 см. Згодом бруски довжиною 60 см прибивають до бічних сторонах барабана так, щоб вони були з`єднані цвяхами з поперечними дошками і обпилюють по колу. Готовий барабан надягають на осі стійок - поручнів (довжиною 4 ~ 5 см), після чого останні вкопуються в грунт на глибину як мінімум 70 см і бетонуються.
Той, що біжить барабан можна виготовити і встановити як окремий снаряд, або ж симетрично в комплексі з іншим барабаном і гімнастічекой сходами посередині.
На біжить барабані виконуються вправи в бігу на місці, тримаючись за ручки стоек- поручнів. Темп і тривалість повинні контролюватися за показниками ЧСС (частоти серцевих скорочень).
Після бігу можна виконати кілька вправ для м`язів рук, черевного преса на гімнастичній драбині (підтягування, лазіння, піднімання ніг в вис, інші варіанти рухів) і повторити пробіжку на барабані.
Кільцева драбинка
Основу металевої конструкції з газопровідних труб перетином 28-30 мм становить кругова драбинка діаметром 80 ~ 100 см, і приблизною шириною в півметра. З двох сторін приварюються кругові поручні. Драбинка встановлюється на двох стійках висотою 2 м, приварених з двох сторін до неї (до драбинки) під кутом 45 °. Нижні кінці стійок, з`єднані поперечиною, вкопуються в грунт як мінімум на глибину 50 см і бетонуються.
Відео: Максим Ранжін, замкоордінатора ВРО ЛДПР
На снаряді виконуються вправи в лазаньї. При цьому треба намагатися зробити повне коло лазіння по драбинці, не торкнувшись ногами землі. Крім того, можна виконувати комплекс віджимань в упорі лежачи під різними кутами, віджимання в упорі, ноги вперед під кутом 90 °, згинання-розгинання тулуба лежачи на драбинці і ін.
Доріжки з колод
Для виготовлення снаряда необхідні колоди перетином 20 см. Вони нарізаються на бруски довжиною 80-220 см, які вкопуються в землю на різну глибину (50-70 см) в різному порядку. Різну кількість брусків - 12-40 і більше визначає довжину, а висота - рельєф доріжки. Що знаходиться на поверхні частина брусків має квадратний перетин 20x20 см. Напрямок доріжки може бути зигзагоподібним, звивистих, спіралевидним і ін.
На доріжці виконується ходьба в різних напрямках, біг, стрибки, переходи, переходи з ноги на ногу. Прийнято вважати, що всі ці вправи дозволяють розвивати спритність і координацію рухів.
