Дитячі спортивні пристрої для домашнього куточка.

Розглянемо ще деякі пристосування, якими можна оснастити свій домашній спортивний куточок

. Цього разу акцент буде виставлений в сторону дитячих спортивних та розважальних пристроїв.

Перекладина-гойдалки своїми руками

Виготовляється з дерев`яних брусів або колод різної довжини (2 бруска довжиною 2,8-3,0 м і 2 бруска 2,0-2,2 м). Відстань між укопаними колодами 80 і 60 см. Колоди-стійки з`єднують двома перекладинами на висоті 1,8-2,0 і 1,3-1,5 м. Для цього у верхніх торцях стійок вирізують три лунки, а ще одну - на рівні верхівки малого колоди-стійки, збоку від великих. В лунки поміщають обрізки водопровідних труб, які закріплюють смужками листового заліза за допомогою цвяхів. Навпаки великих колод-стійок в землю вкопують опору для відштовхування ногами. Щоб стовпи не згиналися, обкласти їх підстави в ямках камінням, битою цеглою і забетонують. На великий перекладині можна зміцнити гойдалки, зроблені з шнурів і дошки. До однієї з верхніх стійок приладнати саморобну баскетбольну корзину для метання м`ячів в ціль. На малій перекладині зміцните гумовий джгут. Ставши на нього, дитина легко, без зайвих зусиль, підтягнеться.

У висі на перекладині слід виконувати підтягування з різним становищем ніг, розмахування, імітацію їзди на велосипеді в висі, повороти тулуба в сторони і ін.

Стрибунець своїми руками

Найпростіший тренажер для розвитку стрибучості. Кращий пристрій, щоб порадувати своїх дітей і подарувати їм масу позитивних емоцій. Щоб зробити стрибунець своїми руками, слід прикріпити два гумових амортизатора одними кінцями до поясу, а іншими - до двох гаків, вбитих в колоди, вкопані в землю в 50-80 см один від одного з боків від займається. Стрибаючи вгору, можна регулювати опір, переміщаючись вперед або назад від гаків.

саморобні еспандери

Найбільш прості у виконанні еспандери типу «Женес» і «Еспандер навпаки».

«Женес» (жіночий еспандер) складається з дерев`яної платформи, до якої зачіпається пружина (або кілька пружин) або гумові амортизатори з руків`ям.

Виконуються вправи (повтори по самопочуттю):

1. Ісх.Пол. - стоячи на платформі, ноги злегка зігнуті, руки внизу, хватом зверху триматися за ручки еспандера. Підняти випрямлені руки вперед - вгору до висоти плечей (вдих), плавно повернутися в Ісх.Пол. (Видих). Швидкість виконання - середня.
2. Ісх.Пол. - стоячи на платформі, ноги злегка зігнути, руки внизу, хватом знизу триматися за ручки еспандера. Підняти випрямлені руки вперед - вгору до висоти плечей, випрямити ноги (вдих), плавно повернутися в Ісх.Пол. (Видих). Темп виконання середній.
3. Ісх.Пол. - стоячи на платформі, руки хватом зверху утримують ручки розтягнутого еспандера. Підняти випрямлені руки вперед-вгору до висоти підборіддя (вдих), плавно здійснити контрольований повернення в Ісх.Пол. (Видих). Темп виконання - повільний.
4. Ісх.Пол. - стоячи на платформі, руки хватом знизу утримують ручки розтягнутого еспандера. Підняти випрямлені руки вперед-вгору до рівня вище голови (вдих), неспішно повернутися в Ісх.Пол. (Видих). Темп такий же.
5. Ісх.Пол. - стоячи на платформі, нахиляючись вперед, опустивши руки. Взявшись за ручки еспандера, випрямитися, не згинаючи руки (вдих), повернутися в Ісх.Пол. (Видих). Темп швидкий.
6. Ісх.Пол. - стоячи на платформі спиною до еспандер, ноги злегка зігнуті, взятися руками за ручки еспандера. Випрямити ноги, зробити нахил вперед. Не згинаючи рук (видих), повернутися в Ісх.Пол. (Вдих). Темп швидкий.

«Еспандер навпаки» складається з пар важелів 1 з траверсами 2, рухливо з`єднаних пальцем 3. На нижніх наконечниках важелів з дроту виконані вушка для закріплення карабіном-амортизаторів 4 від звичайних класичних еспандерів. Ці важелі з траверсами виготовляються з дерев`яних рейок, скріплених міцними сполуками. Основні розміри показані на малюнку. До важелів приєднують один-три амортизатора. При виконанні вправ добре навантажуються грудні м`язи і ряд інших, які при заняттях з еспандерами на розтягнення таких напружень не відчувають.

Гріфотяг з підручних матеріалів

Штанга - галасливий снаряд, досить складний у виготовленні. Його з успіхом здатне замінити оригінальний пристрій, придумане польськими фахівцями. Виготовлене ними пристосування «Гріфотяг» не вимагає у виготовленні дорогих матеріалів і не має особливих труднощів при виконанні. Для помосту необхідні соснова дошка 1300x250 мм, а також два бруска і чотири кільця зі сталі діаметром 90 мм для кріплення ременів і амортизувальних гумових джгутів, а для з`єднання кілець з помостом - дві металеві смужки. Як грифа штанги можна використовувати відрізок водопровідної труби діаметром 30-50 мм і довжиною 1300 мм. Поєднавши всі деталі належним чином ми і отримаємо снаряд.

Як самому зробити силовий тренажер - колода?

Виготовляється з колод різного діаметра довжиною 3-4 м. На ньому можна виконувати різноманітні силові вправи, піднімаючи колоду, взявшись за ручки тренажера (стоячи, стоячи в нахилі, сидячи), присідаючи під колоду і т. П.

Відео: Домашній спортивний куточок, шведська стінка, цілий комплекс для дітей, мами, тата Заняття спортом д

Саморобний батут для дітей

Цей гімнастичний снаряд корисний маленьким. Також як і стрибунець, він подарує дітям масу сміху, веселощів і приємних вражень. Батут для дітей досить простий в самостійному виготовленні - було б простір для його установки. Каркас (1,4x1,4 м) виконується з водопровідних труб. По периметру зміцнюють 72 саморобні пружини від чотирьох плечових еспандерів. В середині натягують брезент 100x100 см. Каркас зміцнюють на вкопаних в землю і забетонованих стійках. Збоку можна прилаштувати драбинку. Батут повинен витримувати вагу дорослої людини. Навколо снаряда звільняють від сторонніх предметів 1,5 ~ 2-метрову зону.

Відео: Дитячий спортивний комплекс для дома.Шведская стенка.Children # 39; s sports complex for the home

Увага, тільки СЬОГОДНІ!