Чому ліфтери використовують разнохват в становій тязі?
Як Ви вже, напевно, знаєте, станова мертва тяга - одне з ключових базових вправ у бодібілдингу. Ну, а в пауерліфтингу воно взагалі входить в трійку обов`язкових залікових рухів. Саме з цієї причини так багато уваги приділяється цій тязі і всіляких елементів техніки і нюансам її виконання. І в цій статті ми поговоримо про особливості хвата снаряду в цій вправі ...
З вивченого нами раніше матеріалу, Ви вже знаєте, що варіанти хвата в «залізному спорті» умовно поділяються на такі види:
- підхоплення,
- надхват,
- молотковий хват.
Відео: Станова тяга. Відео. Як правильно виконувати станову тягу
І якщо молотковий варіант утримання снаряда використовується тільки з гантелями і гирями, то для захоплення штанги в більшості випадків застосовуються перші два варіанти - це підхоплення або надхват. Зауважте, фраза «в більшості випадків» тут вказана тому, що існують і спеціальні гнуті грифи дозволяють працювати зі штангою і молотковим варіантом. Але в основному це маленькі грифи, орієнтовані для роботи з незначними вагами. В базових же вправах з серйозними вагами можливий тільки лише надхват або підхопити.
Однак існує ще один цікавий варіант хвата штанги - разнохват, який найчастіше застосовується пауерлифтерами при становій-мертвої тязі. Що ж це таке? І чому ліфтери використовують саме такий варіант?
Разнохват в становій тязі - це виконання вправи з утриманням грифа штанги однією рукою в положенні надхвата, а другою рукою в положенні підхоплення, що гарантує більш впевнене і чіткої утримання снаряда при позамежних його вагах. Імовірність вислизання грифа при такому варіанті хвата значно менше, ніж при класичному утриманні. Плюс є можливість підключити якийсь елемент чітингу - додаткову мускулатуру при здійсненні цього руху. В даному випадку активно задіюється біцепс подхватной руки. Всі ці хитрощі дозволяють ліфтерові здолати значно більшу вагу, ніж при класичному виконанні цієї вправи.
З ліфтерами розібралися ... Але як же бути бодибилдеру? Може і йому є сенс перейти на таку техніку підйому? На відміну від ліфтера, культурист не націлений на підйом максимального ваги снаряда в одному повторенні. Головна мета бодібілдера - це гармонійно розвинена мускулатура, в якій немає відставань одних елементів від інших. Разнохват ж в становій тязі по визначенню порушує цю гармонійність. Асиметрія хвата тягне за собою дисбаланс задіяної мускулатури, і якісь м`язові групи навантажуються більше, а якісь менше. Тому ми не рекомендуємо культуриста використовувати в цій вправі разнохват. Якщо все-таки у Вас таке бажання все одно не зникає, - тоді хоча б чергуйте варіанти хвата грифа штанги в різних підходах, щоб якось збалансувати навантаження. Інакше асиметрія - неминуча! А вона для бодібілдера - страшне зло!
Ну, і ще одна порада культуриста: станова тяга - це звичайно відмінне вправи в арсеналі «залізного спорту», в якому задіяні практично всі м`язові групи тіла людини. Проте, для повноцінного і активного м`язового росту не забувайте про спортивне харчування. Адже саме при достатній кількості поступаемого в організм білка і відбувається зростання мускулатури. Для молодих атлетів астенічної статури рекомендуємо креатин. Тим більше що якісний креатин купити зараз зовсім не проблема. Його Ви знайдете в будь-якому магазині спортивного харчування або, як варіант, в будь-яких відповідних тематичних Інтернет-магазинах. Мотайте на вус все вищесказане, а свої думки, питання, міркування висловлюйте в коментарях. Всіх Вам благ!
