Види станової тяги

Станова тяга є силовим общеразвивающим вправою, яке входить в програму змагання з пауерліфтингу, але існують дві принципово різні техніки виконання даного руху, а саме класична станова і тяга сумо. Крім того, так само існує така вправа, як станова тяга на прямих ногах, або, що те ж саме, румунська тяга. У кожного з цих вправ своя мета, своя цільова м`язова група і у кожного своя специфіка виконання. У бодібілдингу чоловікам осмислено використовувати класику і румунську тягу, дівчатам рекомендується використовувати тільки тягу на прямих ногах, а в пауерліфтингу можливе використання всіх трьох вправ, хоча, на чемпіонаті, само собою, атлет виконує або класику, або сумо.

Відео: Станова тяга. техніка виконання

У будь-якому випадку, який би вид станової тяги Ви не використали, щоб виконати вправу правильно, Вам необхідно спочатку навчитися правильно присідати. Суть в тому, що мертві тяги припускають таке розміщення центру ваги, при якому необхідно таз відводити назад, а присідання за рахунок відведення таза назад можливо відпрацювати тільки в присіданні зі штангою. Якщо Ви не вмієте коректно виконати присед, то виконати правильно станову Ви не зможете ніколи в житті! Саме тому новачкам ми дану вправу не рекомендуємо, воно підходить тільки тим, хто вже встиг попрацювати над технічною майстерністю і нейром`язової зв`язком. А ось те, який вид станової тяги Вам слід використовувати, залежить від Ваших цілей!

Класична станова тяга

Техніку виконання класики Ви можете подивитися тут. Основними моментами з техніки є: розподіл центра ваги в п`ятах і зовнішній стороні стопи, розстановка ніг на рівні плечей, розворот шкарпеток строго вперед і утримання колін за лінією шкарпеток за рахунок відведення таза назад. Коли Ви виконуєте класику, Ви повинні уявляти собі, ніби Вас тягнуть за верхівку канатом, який прикріплений до стелі за метра півтора-два у Вас за спиною. Метою даної вправи є розвиток силових показників, тому в бодібілдингу його застосовують тільки під час силового циклу, ну а в пауерліфтингу його доводиться виконувати регулярно, хоча, не завжди в повній амплітуді.

Відео: Техніка станової тяги (класика і сумо)

Існують два види спеціальних розвиваючих вправ для станової тяги, а саме потяг з плинтов і тяга з ями. Останній варіант можна виконувати в часткової або повної амплітуді, коли атлет піднімає штангу до колін, або повністю виконує всі рух. Тяга з ями дозволяє опрацювати зрив штанги з підлоги, для чого атлет стає на піддон, але, само собою, використовує меншу вагу, ніж в класиці. Потяг з плинтов дозволяє використовувати більшу вагу, ніж в повній амплітуді, оскільки атлет ставить штангу на піддони або млинці, обмежуючи амплітуду. Останнє спеціальну вправу можна використовувати так само і в бодібілдингу в тому випадку, якщо необхідно розвантажити м`язи ніг.

Відео: Як робити станову тягу?

Станова тяга сумо

Техніку виконання станової тяги сумо Ви можете подивитися тут. Ця вправа використовується тільки в пауерліфтингу, вірніше, його осмислено використовувати тільки пауерлифтерам. Використовують його атлети невеликих вагових категорій, у яких відносно короткі кінцівки, внаслідок чого їм складніше виконувати класику. Таким чином, застосовуючи сумо, вдається змістити навантаження в ноги, завдяки чому, з одного боку, розвантажуються м`язи спини і нівелюється ризик отримання травми при зриві штанги з підлоги, з іншого боку, вдається задіяти щодо сильнішу м`язову групу. Але є і мінус, який полягає в перевантаженні колінних суглобів, на які в даному випадку доводиться левова частка ваги снаряда.

Відео: Мертва тяга на прямих ногах. Станова тяга

Станова тяга на прямих ногах

Техніку виконання румунської тяги Ви можете подивитися тут. Ключовим моментом в техніці виконання даної вправи є розворот ступень в сторони, завдяки чому вдається іннервувати сідничний м`яз. Іннервація сідничних м`язів перешкоджає іннервації довгих м`язів спини і нахилу корпусу вперед, тому виконувати тягу, стаючи на піддон, не потрібно. Якщо ж Ви хочете потренувати нижню фазу амплітуди руху в становій тязі, зміщуючи навантаження в спину, тоді Вам слід розгорнути носки вперед і виконувати вправу з піддона, але це має сенс робити тільки силовикам. Якщо Ваша мета прокачати задню поверхню стегна, тоді виконуйте вправу з розворотом стоп в сторони, стоячи на підлозі.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!