Чому саме станова тяга сумо?
Відео: Станова тяга сумо: техніка виконання
Зміст
Станова тяга, одне з найпопулярніших вправ на ряду з жимом лежачи. Одна з основних дисциплін у пауерліфтингу. Що ж в цій вправі такого хорошого? А то, що воно є базовим вправою і відмінно підійде вам для прокачування масивної, величезною спини. Також цю вправу задієте мало не всі ваші групи м`язів. У станової тяги є кілька варіантів виконання вправи, і одне з них є станова тяга сумо.
Чим же воно відрізняється від класичної тяги? Основною відмінністю сумо від класики є ширина розташування ніг під час виконання вправи, а саме те, що в становій тязі сумо ноги ставляться набагато ширше ніж при звичайному виконанні тяги. Але це не одна відмінність, також коли виконується станова тяга штанги «сумо», основне навантаження під час вправи концентрується на м`язах стегна. Як вже було сказано раніше станова тяга сумо володіє не менш величезним потенціалом ніж вправа станова тяга в класичному варіанті, так як навантаження йде майже на всі групи м`язів.
Хочеться порадувати початківців атлетів, які бояться робити станову тягу і це досить обгрунтовано, тому як з розвитком технологій, люди все більше і більше поглиблюються в рутину сидячого способу життя. Всі ті позитивні фактори прогресу технологій особливо в ігровій індустрії, негативно позначаються на нас. З цього у багатьох новачків, дуже слабка поперек. Для всіх або принаймні більшості відомо, що станова тяга в особливості своєї навантажує саме зону попереку, що може обернутися в дуже плачевний результат, як правило травми, болю і тд.
У становій тязі сумо, широка стійка є більш стійкою, через те що знижується центр ваги тіла, тобто навантаження зміщується. У такому вигляді японського єдиноборства як сумо ви напевно помічали, що перед початком поєдинку борці стають саме в цю широку стійку, щоб бути стійкіше під час боротьби з суперником. Від сюди і назва.
Станова тяга сумо ідеальне вправа для початківців спортсменів. Воно наче створено саме для любителів. звичайно коли ваша поясниця, м`язи спини стануть міцнішими, можна також виконувати і класичний варіант станової тяги. Все залежить від вашого бажання.
Техніка виконання станової тяги сумо:
Техніка виконання даного варіанту вправи більш складна, ніж у випадку з простий, класичної тягою. З цього випливає, що відпрацювання саме техніки є дуже важливим етапом, з цього спочатку, намагайтеся відточити техніку до ідеального виконання, використовуючи при цьому маленькі ваги, а потім можете приступати до більш серйозних ваг.
Безпосередньо техніка виконання вправи:
- ноги слід розташувати на максимальну ширину, шкарпетки розгорнути в сторони на 50-60 °, хват повинен бути на ширині плечей, спина пряма;
- при опусканні корпусу до штанги спина завжди повинна залишатися прямій. При виконанні опускання згинаємо ваші ноги у напрямку до носків при цьому паралельно опускаємо плечі. Сідаємо до того рівня, коли ви зможете взяти штангу руками. У цьому положенні спина пряма, коліна дивляться на носки;
- робимо глибокий вдих, потім затримуємо дихання, не забуваємо за спину, починаємо виконувати тягу, не в якому разі не ривком, це короткий шлях до травми. В той момент коли ви виконуєте тягу, основне зусилля йде на випрямлення ваших ніг, а основне навантаження приходить на ваші ступні;
- в момент коли ваші ноги майже випрямлені, робимо поступовий видих і доводимо корпус до вертикального положення при цьому випрямивши плечі;
- повертаємося в початкове положення і повторюємо тягу знову, майже торкаючись підлоги, робимо наступне повторення.
Відео: Станова тяга в стилі сумо
Поради щодо виконання вправи:
Ваша спина повинна бути постійно прямій, не горбиться, травми вам ні до чого. Також приділіть особливу увагу не тільки спині, а й вашій голові, на всій амплітуді вправи утримуйте голову прямо або трохи піднятою вгору, у виконанні вправи з досить важкими вагами, найменші порушення призводять до травм. Врахуйте це!
Відео: Станова тяга сумо і класика. Навчання техніці становій тязі пауерліфтингу.
При опускання і підйомі штанги, завжди затримуйте дихання, це допоможе вам утримувати спину прямою.
При роботі з серйозними вагами використовуйте атлетичний пояс, да б уникнути травм хребта.
У становій тязі дуже важливо мати хороші, накачані передпліччя, тому як при підйомі серйозних ваг можна упустити штангу з за слабких м`язів передпліччя. Звичайно в такому випадку можна використовувати лямки, що і роблять пауеліфтери, але передпліччя підкачати все одно потрібно так як, воно фігурує в інших не менш важливих вправах. Ось цікава стаття і цікаві факти про чудесні міні тренажерах, раджу прочитати: Кистьовий еспандер
Працюючі м`язи при виконанні вправи станова тяга сумо:
- передпліччя;
- найширші м`язи спини;
- квадріцепси;
- сідничні м`язи;
- а також випрямляють м`язи спини.
Щоб бути великим, потрібно харчуватися відповідно, пропоную вашій увазі статтю: Як правильно набрати масу?
Підписуйтесь на наш сайт! В майбутньому буде ще більше цікавих і корисних статей!
З повагою, Адміністрація сайту!
