Тяга т штанги в нахилі
Тяга Т грифа за своєю суттю є різновидом тяги в нахилі. Обмежена амплітуда руху грифа надає можливість концентровано зосередитися на своїх м`язових відчуттях і стежити за якістю виконання вправи.
Відео: Тяга Т-грифа - Правило виконання!
Тяга т штанги в нахилі. техніка:
- У вихідному положенні гриф знаходиться між ніг атлета.
- Нахиляємо корпус вперед паралельно підлозі.
- Спина випрямлена, - не горбиться. Злегка згинаємо ноги в колінах.
- Обома руками вхоплюють гриф.
- Відстань між кистями захоплення - мінімальне, щоб надмірно не навантажувати будь-яку зі сторін. Або ж періодично міняємо хват в підходах в зворотному випадку.
- Піднявши вага до грудей, необхідно в найвищій точці амплітуди затримати шток на 2 - 3 секунди, а потім повільно опустити у вихідне положення.
- Як завжди при підніманні - видихаємо.
- При опусканні - вдихаємо.
- Процес опускання за часом повинен в два-три рази перевищувати час піднімання.
Відео: Це ПОТЯГ Т-ГРИФА, крихітко!
Замість штанги можливе використання величезної кількості альтернативних тренажерів і адаптерів аналогічної спрямованості.
Чим такий варіант виконання ефективніше звичайної класичної тяги грифа в нахилі? - і в той же, що виконуючи в Т-верстаті Ви геть виключаєте всілякі елементи чітингу зі своєї техніки, і отже зможете впливати на цільові м`язи більш концентровано і чітко.
Тяга Т - образної штанги активно впливає на среднійі центральнийділянки спини. Якісне і регулярне виконання цієї вправи додасть вам впевненість, що зі спини Ваш «подвійний біцепс» буде виглядати дуже ефектно.
Ну, а після якісної прокачування спини не забувайте заряджати свій організм новими будівельними матеріалами. А для цієї мети, як ніщо інше оптимально підходить білковий протеїн. Якщо ще раніше в лихі 90-ті з цим і була якась проблема, то тепер, з появою незліченної кількості магазинів спортивного харчування в кожному мало-мальськи зубожілому містечку, про дефіцит будівельних матеріалів для нашого м`язистого тіла можна геть забути. Ось, наприклад, магазин спортивного харчування Prime Nutrition, де можна купити відмінний протеїн в Самарі - асортимент товару просто вражає своєю широтою, і при цьому все відмінної якості.
Відео: Тяга Т-штанги обома руками в нахилі
З такою їжею «Ваш подвійний біцепс ззаду» буде дійсно неперевершений! Качайте спину, їжте протеїн, і буде Вам щастя!
