Варіанти і різновиди станової тяги.

Шановні читачі нашого прокачаний сайту, думаю, Ви в курсі, що таке станова тяга

. А чи знаєте Ви все варіації виконання цієї вправи? - якщо немає, - тоді ця статейка Вам у пригоді. Отже «становуха» ... По правильному її називають «Станова-мертва тяга» - одне з ключових вправ не тільки фітнесу та бодібілдингу, але в першу чергу і пауерліфтингу. Так, так, саме це, на перший погляд просте рух входить в знамениту трійку головних змагальних вправ силовиків-ліфтерів. Саме про нього ми зараз і поговоримо більш детально.

Як відомо станова тяга - одне з найважчих базових вправ, виконується найчастіше з сверхгромаднимі вагами - сумірними з масою тіла атлета, - а у спортсменів професіоналів і перевищують її в два, три і більше разів. Чемпіони пауерліфтери піднімають на становий понад 300 кілограм! А все чому? - Та тому що саме в цій вправі задіяні, мабуть, найпотужніші і об`ємні м`язи тіла людини:

1. Довгі м`язи спини - одна з найсильніших наших м`язів,
2. М`язи ніг, зокрема їх біцепс,
3. Трапецієподібні м`язи спини - теж приймають не останню участь в русі.
4. Ну, а також плечі (біцепс рук) і кисті - на них теж доводиться серйозне навантаження.

З м`язами розібралися, але які ж у цієї вправи є варіації? Які різновиди станової тяги застосовуються атлетами для повсякденного тренінгу? Давайте спробуємо відповісти на це питання ...

Основні варіанти станової тяги:

1. Ну, по-перше, це класична тяга з трохи зігнутими ногами. При такому варіанті руху більшу частину навантаження отримують м`язи спини, а мускулатура нижніх кінцівок практично не задіяна.
2. Друга варіація - це мертва тяга на прямих ногах. При такому виконанні руху дуже велике навантаження отримують згиначі нижніх кінцівок - біцепси ніг.

Ось основні відмінні варіанти виконання цієї вправи.

Хоча також існують і інші різновиди та варіації становухі в залежності від використовуваного снаряда, а також техніки та манери виконання:

Інші варіанти станової тяги:
Застосовуваний снаряд:	Техніка виконання:	Хват снаряда:
I) Зі штангою, Відео: Техніка виконання вправ. Станова тяга	1. Правильно, в чистому вигляді	1. Класичний штангістів хват
II) З гантелями,	2. Застосовуючи засоби чітингу: З розгойдування, ривком, Використовуючи рух за інерцією.	2. Разнохват (одна рука - надхват, друга - підхоплення)
III) C гирями, Відео: Станова тяга - потужний, але без ривків!
IV) На блоці або відповідному тренажері,
V) C ножним еспандером або амортизатором,

Ну, що ж, підведемо підсумок: тепер ми знаємо всі можливі варіації та різновиди становий мертвої тяги, знаємо наскільки корисно це вправа. А про те, як його технічно правильно виконувати, а також правила техніки безпеки, нюансах виконання, маленькі секрети чемпіонів і інших премудростях читайте ось тут.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!