Секрети красивого преса
Секрети красивого преса
Напевно, багато хто скаже - «так бачили ми вже такі тренування на прес, і не дуже та виходило!». А все чому? Тому що ви не вірили в себе!
Як можна домогтися гарного, сталевого преса?
Дуже часто, відбувається так, що люди хочуть досягти одночасно двох цілей - «Підкачатися» і «Мати гарний прес». Так ось, у спортсменів існує два різних періоди:
Але за великим рахунком цей ритм тренувань підходить і для звичайних людей. Якщо у вас недолік м`язової маси, і ви хочете виглядати трохи більше почніть з массанаборного періоду. Потім коли ви наберете потрібну масу, ви вже можете підсохнути, а ті люди, які вже мають надлишкову вагу, відразу можуть переходити до фази сушіння. І тоді, коли ви сфокусіруетесь тільки на одній меті і віддасте туди всю свою увагу ви вже досягнете неї, а не будете розпорошуватися на різні цілі - «підсушитися»,«більше функціоналу»,«масу набрати»Все відразу це не можливо. Визначтеся, задайте собі питання і дайте відповідь на нього, і тоді вже йдіть до своєї мети.
Правила для накачування красивого преса
- Споживаючи правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів ви будете худнути, тому що якщо у вас буде надлишок вуглеводів жир нікуди йти не буде, тому що буде багато глікогену (глюкози) в крові.
- кардиотренировки. Для того щоб жир спалювався потрібно створити в організмі дефіцит калорій. І тільки завдяки кардіотренірвкам у вас виникне цей дефіцит і організм почне витрачати жири як джерело енергії.
- Спортивне харчування.
- Силові вправи для тренування черевного преса.
Дуже часто люди запитують «О! У тебе гарний прес, які мені вправи вдіяти, щоб прес був як у тебе !? » З чого ви взяли що, просто хитаючи, піднімаючи ноги, або корпус у вас раптом буде гарний прес?
Прямий м`яз живота (Кріпиться до грудної клітки і до лобкової частини тазостегнової кістки. Функція її зведення цих двох точок).
Косі м`язи живота (Існують зовнішні і внутрішні. Функції їх скручування вашого хребта)
Поздовжній м`яз живота (Яку ви ніяк не побачите, тому що вона знаходиться всередині черевної порожнини. Її суть стримувати ваші внутрішні органи, щоб вони не вивалювалися назовні).
Дуже часто прес ділять на зони верхня / середня / нижня. Підйоми ніг - акцент на нижню частину, підйоми корпусу на верхню частину, коли одночасно скручувати і піднімаєте ноги то акцент на середню частину.
Одне з кращих вправ для нижнього преса є підйоми ніг у висі. Далі вправи представлені в кінці відео.
