Три тижневих циклу тренування перед встановленням рекордів європи
Відео: Тренування пауерліфтинг 3 день тижневого циклу. Тренування грудей.
«Ударна» тиждень у змагальному періоді з 7 по 13 березня 1966 р
7 / III. Понеділок. Навантаження мала. Завдання: розвиток швидкості, швидкості і спеціальної витривалості.
1-я тренування: гімнастика-10 хв.
1) розминка до 700 м (200 м комплексне плавання + 100 м за допомогою рук +100 м за допомогою ніг + 200 м на спині в 1/2 сили + 2х25 м в 3/4 сили з допливемо) - 2) 6x12,5 м в 3/4 сили за допомогою рук на спині + за допомогою ніг на спині + на спіне- 3) 800 м на спині (50 м вільно, 50 м в 3/4 сили) - 4) 4X50 м за допомогою рук в 3 / 4 сили-5) 4x50 м за допомогою ніг в 3/4 сили-6) 12x50 м на спині в 3/4 сили.
Всього близько 2600 м, з них інтенсивно близько 1500 м.
Вечір - відпочинок.
8 / III. Вівторок. Навантаження середня. Завдання: вдосконалення сили гребкових рухів.
Ранкова гімнастика - 15 хв.
1-я тренування: гімнастика - 30 хв.
1) розминка до 700 м-2) 24x50 м на спині з прискоренням в 3/4 сили - по 35-34,5-33,8-32,4 сек.- відпочинок-30 сек.- 3) 25 м +50 м + 75 м + 75 м + 50 м + 25 м за допомогою ніг в 6U сили-4) 200 м в 1/2 сили.
Всього 2600 м, інтенсивно 2000 м.
2-я тренування: гімнастика - 10 хв.
1) розминка до 450 м (100 м комплексне плавання + 100 м за допомогою рук + 100 м за допомогою ніг +100 м в 1/2 сили + 25 м в 3/4 сили з допливемо) - 2) 800 м на спині прискорено в 3/4 сили.
1.15,5- 2.36,5-1.21- 3.57-1.20,5- 5.16-1.19,0- 6.36-1.20- 7.54-1.18- 9.12-1.18-
3) 25 м + 50 м + 75 м + 100 м + 75 м + 50 м + 25 м за допомогою рук в 3/4 сили-4) 800 м змінно: 25 м вільно, 25 м в 3/4 сили, на спині - по 15,5-14,5-13,5 сек., кролем - по 13,5 - 12,8-12,2 сек.
Всього 2600 м, інтенсивно 1800 м.
9 / III. Середовище. Навантаження велике. Завдання: вдосконалення техніки.
Ранкова гімнастика - 15 хв.
1-я тренування: гімнастика-10 хв.
1) розминка до 700 м-2) вправи на техніку 800 м (2X50 м прискорено в 3/4 сили, роблячи гребок одночасно двома руками + 2X50 м лівою рукою + 2х50 м правою рукою +2 х 50 м з затримкою рук + 2x50 м з «підміною» рук + 2х50 м за допомогою рук + 2х50 м з допомогою ніг + 2х50 м на спині. Інтервал відпочинку - 30 сек.) - 3) 12X100 м на спині в 3/4 сили - по 1.13-1.14,0- 4 ) 25 м + 50 м +100 м + 50 м + 25 м тільки руками в 1/2 сили-5) 25 м + 50 м +100 м + 50 м + 25 м тільки ногами в 1/2 сили-6) 200 м на спині в 1/2 сили.
Всього 3500 м, інтенсивно 2900 м.
2-я тренування: гімнастика - 10 хв.
1) розминка 450 м- 2) 600 м на спині прискорено в 3/4 сили-3) вправа по 50 м в 3/4 сили, всього 400 м. Інтервал відпочинку - 20 сек.- 4) 800 м на спині змінно: 50 м вільно, 50 м в 3/4 сили - по 34 сек.
Всього 2250 м, інтенсивно 1650 м.
10 / III. Четвер. Навантаження велике. Завдання: розвиток спеціальної витривалості.
Ранкова гімнастика - 15 хв.
1-я тренування: вправа з набивними м`ячами - 30 хв.
1) розминка до 700 м-2) 400 м на спині прискорено в 3/4 сили - 1.15-2.38-3.48-5.03- 3) 600 м в 1/2 сили, чергуючи 50 м за допомогою рук, 50 м за допомогою ніг - 4) 600 м на спині змінно (50 м вільно, 100 м прискорено в 3/4 сили - по 36,4-1.12,4- 35,4-1.11,5- 35,0-1.10,5- 34,2 -1.09,0).
Всього 2300 м, інтенсивно 1700 м.
2-я тренування: гімнастика - 10 хв.
1) розминка до 450 м-2) 6X200 м на спині прискорено в 3/4 сили, відпочинок - 1,5 хв.
1.15-2.34- 1.15,2-2.33- 1.15,0-2.32,5- 1.15,5-2.32- 1.15,0-2.32,5- 1.13,2-2.28,5.
3) вправи з допомогою ніг в 3/4 сили: 25 м за 18,5 сек. (Відпочинок - допливши до 50 м) +50 м за 46,1 сек. (Відпочинок - 15 сек.) + 100 м за 1.33 (відпочинок - 30 сек.) + 50 м за 44,4 сек. (Відпочинок-15 сек.) +25 м за 16,6 сек.- 4) ту ж вправу, але з допомогою рук-15,5-35,0-1.17,8-32,2-14,0 сек.- 5) 6X50 м кролем в 3/4 сили - по 33,8-33-33,4-29,5-29,8-29,4 сек.
Всього 2600 м, інтенсивно 2100 м.
11 / III. П`ятниця. Навантаження середня. Завдання: вдосконалення швидкості проходження дистанції 200 м.
Ранкова гімнастика - 20 хв.
1-я тренування. Ранок - відпочинок.
2-я тренування: гімнастика - 15 хв.
1) розминка до 700 м-2) 24X50 м на спині в 3/4 сили - по 34 сек., А останній відрізок за 32 сек.- відпочинок - 20 сек.-
3) 200 м - 50 м тільки руками, 50 м тільки ногами в 1/2 сили-
4) 800 м на спині змінно (25 м вільно, 25 м в 3/4 сили) з повороту - по 14,2-14,5 сек., А останній за 13,4 сек.
Всього 2900 м, інтенсивно 2000 м.
12 / III. Субота. Навантаження максимальна. Контрольна тренування. Завдання: розвиток спеціальної витривалості.
Ранкова гімнастика - 15 хв.
1-я тренування: гімнастика - 10 хв.
1) розминка до 700 м-2) 200 м на спині зі старту в 3/4 сили - 34,5-1.12,5-1.48,6-2.23,5- 3) 100 м вільно-4) 25 м + + 50 м +100 м +50 м + 25 м за допомогою рук в 1/2 сили-5) то ж за допомогою ніг-6) 6X200 м на спині в 3/4 сили (на окремих 50-метрових відрізках сильно).
1.17-2.36,5- 1.14,5-2.38,0- 1.23-2.43,5- 1.16,5-2.36,5- 1.18,5-2.37,0- 1.16,0-2.35,0.
Відпочинок - 1,5 мін.- 100 м - вільно.
Всього 2800 м, інтенсивно 2150 м.
2-я тренування: гімнастика - 15 хв.
1) розминка 450 м- 2) 100 м на спині зі старту в 3/4 сили - 32,2-1.05,9- 3) 100 м вільно-4) 25 м + 50 м + 75 м + 100 м + +75 м + 50 м + 25 м за допомогою рук в 1 / а сили-5) то ж на ногах-6) 12X100 м на спині в 3/4 сили-відпочинок - 30 сек.
36,5-1.12,5- 36,5-1.12,5- 36,7-1.14,4- 37,0-1.13,6- 36,4- 1.13,2- 36,0-1.12,5- 36, 0-1.12,4- 36,0-1.12,6- 36,2-1.13,0- 36,0- 1.12,5- 35,5-1.12,0- 35,0-1.10,2.
Всього 2850 м, інтенсивно 2350 м.
13 / III. Неділю. Ранкова гімнастика - 20 хв. Купання. Баня з невеликим масажем.
Вечір - відпочинок.
Всього за тиждень проведено 10 занять. Загальний обсяг плавання 27,5 км, з них інтенсивно 20,5 км.
