Навчання плаванню кролем на спині
Відео: Майстер клас з Постовим А. І. Ритм ніг кролем на спині
Урок 1
Мета уроку: освоїти роботу ногами. Положення тіла при плаванні кролем на спині
Вправи на суші.
1. Млин. Ноги на ширині плечей, одна рука піднята вгорі, інша опущена вниз - кругові обертання назад, імітуючи плавання кролем на спині.
Положення рук в будь-який момент руху прямо протилежно. Це основна вправа підводить до освоєння рухів руками при плаванні кролем на спині.
Вправи введенні.
2. Ковзання на спині, руки вздовж тіла.
Встати обличчям до бортика, руки притиснути до тіла, зробити вдих, затримати подих, сісти і злегка відштовхнувшись ногами, лягти на спину. Підняти живіт вище, підборіддя притиснути до грудей і ковзати. Стійкого положення на спині допомагають легкі рухи кистями рук близько стегон.
3. Ковзання на спині з руками, витягнутими вгору.
Встати обличчям до бортика, підняти руки вгору, з`єднати кисті, голова між пуками. Відштовхнутися ногами лягти на воду і проскользить.
4. Плавання на спині з дошкою притиснутою до живота. Голова дивиться вгору назад. Ноги працюють поперемінно від стегна. 100-200 метрів.
5. Плавання на спині з дошкою, на витягнутих руках вгору.
Методичні вказівки до уроку 1.
- Під час ковзань - тіло, руки і ноги потрібно тримати напруженими і і тягнутися вгору-вперед.
- Спочатку краще виконувати ковзання з руками вздовж тіла, потім коли вийти правильно виконувати цю вправу і приймати горизонтальне положення потрібно перейти до ковзання з руками вгорі.
- Ковзання далі треба повторювати на кожному навчальному уроці.
На освоєння вправ 1 уроку йде 2-4 заняття.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
