Можливі, але маложелательние спрощення навчання плаванню
Заходи безпеки на заняттях плаванням
навчання плаванню
батерфляй
брас
Кроль на грудях
Кроль на спині
Поворот "маятником" в плаванні
Підготовка до змагань з плавання
Старт із захопленням в плаванні
навчання самостійного плавання вправа, потрібно спочатку освоїти сильний поштовх і горизонтальне положення тіла (витягнуто від кінчиків пальців ніг до кінчиків пальців рук).
Поштовх робіть у напрямку до берега: 1) і. п. - лежачи на грудях, руки вперед, ноги прямі, особа в воді. Затримавши дихання, виконайте ковзання. Партнер, стоячи збоку, підтримує вас однією рукою під живіт, інший з силою штовхає стопи вперед. Повторіть 4-5 раз-2) і. п. - сидячи по груди у воді обличчям до берега. Зробіть два вистрибування з води (вправа 1), потім з силою відштовхніться від дна, затримайте дихання на вдиху і з самого верхнього положення киньтесь вперед на поверхню води витягаючи вперед руки.
Займіть горизонтальне положення і ковзати на грудях до повної зупинки. При цьому потрібно домагатися того, щоб проскользить від місця поштовху мінімум 2 м. Повторіть 8-10 разів по черзі з партнером. Можна позмагатися, хто проковзне більшу відстань. Цей варіант поштовху виконуйте на тому ж занятті після повторення вправи 4 або 5 3) і. п. - стоячи спиною до партнера (партнер стоїть по пояс у воді обличчям до берега, пальці його рук складені «замком» долонями вгору). П`яту правої (лівої) ноги встановіть на долоні партнера і руки витягніть вгору. На рахунок «раз», «два», «три» партнер присідає і з усією силою штовхає вас вперед. Витягніться і, затримавши подих на вдиху, сковзаєте вперед до повної зупинки, зробіть видих в воду і станьте на дно. Партнер повинен голосно називати подолану в ковзанні відстань. Повторіть 10-15 разів. Цей варіант поштовху виконуйте при повторенні даного уроку.
Відео: Кроль на грудях і спині | ковзання | зірочка | ЯК НАВЧИТИСЯ ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТИ?
Після будь-якого з трьох поштовхів прагнете витягнути все тіло, не згинайте ноги, особливо в гомілковостопних суглобах (зігнуті стопи гальмують рух вперед). Ковзаєте з відкритими очима. Рухом голови регулюйте рівновагу тіла. За одне заняття виконайте 20-30 ковзань в 2-3 прийоми, чергуючи з іншими вправами.
Коли ви навчитеся прослизати в воді без рухів не менше 2 м, ускладніть ковзання, підключивши руху ногами кролем. Дихання погоджуйте з рухом: 6 «кроків» - затримка дихання, 4 «кроку» - видих в воду, 2 «кроку» - швидкий вдих з поворотом голови направо. Продовжуючи руху ногами, видихніть повітря. Встаньте на дно.
Відео: Як швидко навчитися плавати? Ковзання через маятник. Вправа для кроля - Супермен
характерні помилки: Зігнуте положення тіла (особливо з-за ніг) - не витягнуті вперед руки-занадто опущена вниз голова- закриті очі-передчасний видих.
Вправа вважається освоєним, коли ви навчитеся під час ковзання ритмічно працювати ногами протягом 10-15 с.
Відео: Дитяче плавання: як навчити дитину лежати в воді на спині, а також робити вдихи під час плавання
7. Руху ногами кролем з дошкою в руках.
І. п. - стоячи по груди у воді обличчям до берега, партнери в руках тримають (за бічні сторони) дошку (інший непотоплюваний предмет). Одночасно з силою відштовхнувшись від дна і перейшовши (другий варіант поштовху) в горизонтальне положення, починають руху ногами кролем. Дихання довільне. Потім погоджуйте дихання з рухом: 4 «кроку» - видих, 2 «кроку» - вдих з поворотом голови направо. Можна позмагатися, хто вперед допливе до берега.
На кожному занятті цій вправі на це витрачається щонайменше 15 хв, чергуючи з іншими вправами даного і попередніх уроків.
характерні помилки: Ті ж, що і при виконанні вправи 3. Потрібно якомога краще витягати тіло на поверхні води, не закидати назад голову, дошку тримати на поверхні води, працювати ногами розслаблено і м`яко, роблячи акцент на русі кожною ногою знизу вгору, збиваючи позаду себе воду і не погрожує ноги глибоко в воду.
Вправа вважається освоєним, коли за рахунок рухів ногами ви навчитеся пропливати не менше 5 м.
