Методика підвищення швидкісних можливостей плавця
Зрілому майстру водної доріжки дуже важко домогтися хоча б незначного поліпшення рекордного результату на відрізках 25 і 50 м. Але рішення цієї задачі абсолютно необхідно для забезпечення прогресу досягнень у плаванні на основну дистанцію.
Деякий час методика підвищення швидкісних можливостей спортсмена зводилася до повторного подолання коротких відрізків в максимальному темпі. Такі вправи не завжди сприяли збільшенню швидкості плавання. У деяких випадках спостерігалося протилежне - погіршувалася техніка рухів і спортсмен втрачав здатність пропливати відрізки навіть з доступною раніше швидкістю. Таким чином, надмірна мобілізація сил під час подолання коротких відрізків сковує рухи спортсмена, погіршує його техніку, призводить до зниження швидкості. Тому сучасна методика підвищення швидкісних можливостей зазнала значних змін і в загальних рисах виглядає наступним чином:
зі збільшенням швидкості плавання техніка рухів спортсмена зазнає значних змін (за характером, амплітуді, узгодженню рухів і ін.), тому як в період навчання, так і вдосконалення техніки плавання всі вправи необхідно виконувати в різному темпі - від низького (під час ознайомлення з рухом ) до високого.
Головна причина проблеми підвищення швидкості плавання полягає в автоматизації всіх рухів спортсмена у воді, яка виникає під впливом тривалої тренування, при багатократних повторах рухів, які виконуються в певному темпі. Утворюється жорсткий стереотип, відбувається міцне засвоєння темпу рухів.
Підвищення швидкості плавання пов`язано з засвоєнням нового, більш високого, темпу рухів. Виникає протиріччя між новими вимогами до рухової діяльності та старими її характеристиками. Тому доцільна така методика тренування, яка дозволила б перевершити звичний для плавця граничний темп рухів і одночасно сприяла б зростанню технічної майстерності.
До найбільш ефективних засобів підвищення швидкості плавання відносяться вправи, що виконуються на прискорення. У них спортсмен кожен раз як би «з розгону» намагається хоча б незначно перевищити свій колишній рівень швидкісних можливостей. Систематичне виконання таких вправ удосконалює діяльність центральної нервової системи плавця, сприяє якісному перетворенню його рухової діяльності, що, в свою чергу, позитивно позначається на швидкості плавання.
Вправи на прискорення ділять на дві групи. До першої групи належать вправи в пропливанні коротких відрізків (до 25 м) з послідовним (від відрізка до відрізка) збільшенням темпу рухів. Таке завдання дозволяє плавцю налаштовувати себе на все більш і більш високі вимоги.
До другої групи належать вправи в пропливанні коротких відрізків з нарощуванням темпу рухів від вільного до граничного під час подолання кожного з відрізків. Такі вправи складніші, але зате і більш ефективні.
До найбільш ефективних методів підвищення швидкості плавання відносяться повторний і змінний методи.
Повторний метод передбачає таке виконання вправ, при якому спортсмен до моменту подолання чергового відрізка відчуває готовність плисти в необхідному темпі. Тому інтервали відпочинку планують по самопочуттю. Загальна кількість відрізків в серії не повинно перевищувати 4-8. Кількість серій вправ в уроці залежить від кваліфікації та стану спортсмена.
Змінний метод застосовується під час пропливанія дистанцій 200, 300 і 400 м (але не більше!) З прискореннями на відрізках 8-15 м. Спортсмен пливе додатковим способом вільно, але прискорення виконує основним способом плавання.
Можна використовувати також комбінований і повторно-змінний методи. Наприклад, в 50-метровому басейні спортсмен виконує вправи 4X200 м з довільним інтервалом відпочинку і прискореннями після кожного повороту на 8-10 м.
Пропливаніе коротких відрізків в максимальному темпі не так сприяє розвитку швидкості, скільки дозволяє перевірити зрослі швидкісні можливості спортсмена. Тому в повсякденних тренуваннях до цих вправ вдаються досить рідко.
Для підвищення темпу плавальних рухів рекомендується виконувати вправи в полегшених умовах: за допомогою рухів тільки рук, ніг, з затримкою дихання, за лідером і ін. Освоєний в полегшених умовах більш високий темп рухів спортсмену надалі легше перенести в основний спосіб плавання.
