Основи планування тренування плавця
Відео: Тренування плавців на суші. Вправа Блекберна
Зміст
Розрізняють перспективне, або багаторічна, цілорічне і поточне (оперативне) планування тренування плавця. В задачу планування входять:
визначення динаміки нагрузок-
співвідношення загальної і спеціальної фізичної підготовки, обсягу і інтенсивності тренувальних нагрузок-
визначення оптимальних величин змагальних навантажень.
Всі ці проблеми вимагають серйозного дослідження. На даний момент можна лише говорити про досвід підготовки окремих команд або аналізувати успіхи найбільш видатних тренерів.
перспективне планування для спортсменів високої кваліфікації розробляють на чотири роки, тобто на міжолімпійський цикл. Для наочності проаналізуємо, як будувалася підготовка найсильніших плавців Радянського Союзу в період з 1960 по 1964 р Нагадаємо, що на XVII Олімпійських іграх в Римі їх успіхи були дуже скромними: 23 спортсмена не змогли завоювати жодної медалі і набрали в неофіційному заліку лише п`ять очок . Радянські плавці в Римі програвали своїм суперникам в техніці і тактиці, в рівні всебічної фізичної підготовленості, в загальному обсязі вправ у воді і, особливо, в інтенсивності їх виконання.
У 1961 р тренери СРСР відчували великі труднощі, бо копіювати тренування найсильніших плавців світу означало безнадійно втратити час, приректи команду на нові невдачі. Вихід довелося шукати в створенні своєї, принципово нової, методики багаторічної підготовки кращих плавців країни. Була висунута гіпотеза: якщо спортсмен погано справляється з об`ємним навантаженням у воді, необхідно збільшити її за рахунок вправ на суші. Це викличе, в свою чергу, передумову для неухильного підвищення частки швидкісного плавання в рамках приблизно того ж обсягу вправ у воді. Досвід подальшої чотирирічної роботи підтвердив правильність цієї гіпотези. Для прикладу наведемо середні дані динаміки тренувальних навантажень найсильніших плавців (чоловіків) з 1960 по 1964 г. (табл. 2).
Відео: Вправи плавця на суші і в воді
| навантаження | 1960 р | 1961 р | 1962 р | 1963 р | 1964 р |
| Вправи на суші (годину.) Загальний обсяг плавання (км) Швидкісні вправи у воді (км) % (До загального обсягу) |
54 594,7 107,3 18,0 |
110 565,2 177,4 31,3 |
182 577,1 209,8 36,3 |
254 574,5 287,6 50,0 |
307 645,5 381,3 59,0 |
За таким же принципом будувалася тренування і у жінок. У підсумку на Олімпійських іграх в Токіо трофеї радянських плавців виявилися багатшими, ніж на всіх попередніх олімпіадах, разом узятих.
У 1964 р найсильніші радянські плавці близько 54,4% всього тренувального часу займалися на суші. Завдяки цьому вони досягли помітного підвищення загальної работоспособності- домоглися значного приросту сили, швидкості, гнучкості та витривалості-зміцнили своє здоров`я. Підвищення загальної працездатності виявилося відмінним фундаментом для бурхливого підйому спеціальної: підготовленості, для поліпшення спортивних досягнень. Чи можна вважати наведений відсоток навантаження оптимальним? Скоріш за все ні. Він може виявитися і меншим, і великим, оскільки залежить від багатьох причин: стажу і кваліфікації плавців, їх індивідуальних особливостей, методики проведення занять на суші і в воді та ін.
Загальний обсяг навантаження в 1964 р в порівнянні з 1960 р збільшився у радянських плавців приблизно вдвічі. Надалі темпи нарощування загального обсягу навантаження будуть не такими, як раніше. Однак тенденція до постійного і розумного (посильної) збільшення навантаження повинна зберегтися.
З 1960 по 1964 р росла частка швидкісних вправ у воді. Але вона, як видно з таблиці, як і раніше недостатньо висока. Радянські плавці до 1968 р сподіваються довести її до 85-90%.
Ще більш складним і недослідженим є питання перспективного планування результатів плавців високої кваліфікації. До сих пір не розкриті закономірності взаємозв`язків між динамікою тренувальних навантажень і спортивними результатами з урахуванням індивідуальних особливостей (в тому числі і таланту) плавців. Поки на основі минулого досвіду і елементарної статистики можна намагатися передбачити рівень досягнень, який дозволить спортсменам досягти успіху на майбутніх чемпіонатах Європи, олімпійських іграх та інших змаганнях.
