Основний період
Відео: Період функції # 1
Найбільш важливим завданням цього періоду є створення у спортсмена гарної основи. Тренувальна робота різноманітна. Для цієї мети період тривалістю 8 місяців ділиться на 6 відрізків. Завдання тренувальної роботи на кожному відрізку змінюються.
Перший відрізок - з 4 по 31 вересня.
Поставлена мета: загальна фізична підготовка, головним чином на суші. Поступове підведення добре відпочив спортсмена до спортивної діяльності, що вимагає регулярних навантажень. Формування загальної фізичної підготовленості на високому рівні.
Тренування на суші. Тривалість - 1-2 години в день. Засоби тренування: в першій половині місяця біг, ігри з м`ячем, в другій - до перерахованих засобів додаються заняття спеціальними гімнастичними вправами.
Тренування у воді. 1-2 години в день перебування у воді з поступовим переходом до більш складним елементам техніки. Вільне перебування у воді (купання), ігри у воді. Ковзання і вдосконалення поворотів. Вправи в воді для розвитку сили. Удосконалення в плаванні всіма способами, вдосконалення в техніці.
В кінці місяця обов`язковий медичний огляд.
Другий відрізок - з 1 по 30 листопада.
Поставлена мета: загальна фізична підготовка у воді і спеціальна фізична підготовка на суші. Перетворення м`язової маси, отриманої головним чином в результаті тренування на суші в попередньому місяці, в м`язову масу, характерну для плавців. Високий рівень загальної фізичної підготовленості забезпечує досягнення мети.
Тренування на суші. Тривалість - щодня 40-90 хв. Засоби тренування: спеціальні гімнастичні вправи і вправи на розвиток сили, що відповідають індивідуальним якостям спортсмена.
При виконанні вправ повинен застосовуватися принцип індивідуального підходу в такій же мірі, як і при плавальної навантаженні. Кремезні, сильні плавці, з добре розвиненими м`язами повинні виконувати вправи, що вимагають в першу чергу розвитку швидкості. Такі спортсмени, як правило, виступають на коротких дистанціях. Чемпіонка Олімпійських ігор в Римі Аніта Лонсборо, після того як припинила виступати на змаганнях, заявила, що ніколи не виконувала вправ для розвитку сили. Вона лише один раз була в гімнастичному залі, та й то тільки для того, щоб зробити приємне своєму тренеру. Це одна крайність. У той же час Даун Фрезер з молодих років включила в свою програму біг, вправи з вагами. Аніта Лонсборо була високою і сильною дівчиною і тому не вправлялася з вагами. Що ж стосується Даун Фрезер, то її м`язи стали потужними завдяки вправам з вагами. На тренуваннях з плавцями 11 - 12-річного віку ще дуже важко вирішити, якою мірою слід застосовувати вправи на розвиток сили. У такому віці, як ми вже про це писали раніше, потрібно бути надзвичайно обережними при визначенні навантажень. Найкраще, якщо юні плавці будуть виконувати вправи, що вимагають середньої опору м`язів. Вправи ці можуть бути різноманітними, носять ігровий характер. Так, наприклад, вправи з гумовим джгутом мають незліченну кількість варіантів, які будуть для спортсмена відмінним розвагою.
Для розвитку сили у підготовлених плавців - в нашому випадку членів збірної команди країни - навантаження повинні наближатися до максимальних. Починаючи з листопада і аж до першої половини січня тренування ведеться на розвиток сили.
У наступному періоді, аж до самого кінця квітня, ми поступово переходили до посилення рухів, схожих з плавальними, до збільшення їх ефективності.
Протягом перших 6-8 тижнів (рахуючи з 1 / XI) спортсмени в основному виконували вправи з вагами, що лежать на плечах: різні присідання, піднімання, виштовхування тяжкості в положенні лежачи на спині і т. Д., Тобто основна увага зверталася на розвиток великих м`язів кінцівок і тулуба. Протягом наступних б-8 тижнів вправи проводяться з деяким зменшенням ваги важких предметів, але при збільшенні кількості повторень, причому всі рухи схожі з плавальними.
Деякі тренери практикують так звані проміжні вправи, коли спортсмен при виконанні вправи в якийсь момент зупиняється і витримує вагу. Так, наприклад, спортсмен на шведській стінці з переднього вису спускається на зігнутих руках, по команді тренера зупиняється при певному куті зігнутих рук-в такому положенні знаходиться 2-3 сек., А потім спускається далі до вису на витягнутих руках.
Після виконання силових вправ рекомендується проводити ігри на суші або в воді. При цьому м`язи і суглоби зможуть розслабитися, а нерви спортсмена отримати відпочинок.
Тренування у воді. Тренування у воді триває протягом 2-4 годин із застосуванням методів пропливанія довгих дистанцій і Фартлек. Двічі на тиждень проводяться заняття з удосконалення в техніці плавання, раз в тиждень - тренування інтервального характеру. Вправи в ковзанні і поворотах.
З 1 листопада спортсмени зобов`язані вести щоденник тренування.
Третій відрізок - з 1 грудня по 6 лютого.
Поставлена мета: спеціальна підготовка у воді. Повне навантаження в воді. Формування спеціальної фізичної підготовленості та підтримання її на високому рівні.
Тренування на суші. Щодня 30-60 хв. Засоби: гімнастичні вправи і вправи на розвиток сили (індивідуально).
Тренування у воді. Щодня 1,5-3 години заняття у воді із застосуванням методики повторного пропливанія дистанцій і інтервального тренування. Один раз в тиждень вправи у вдосконаленні техніки. Вправи в ковзанні і виконанні поворотів.
Четвертий відрізок - з 7 лютого по 6 березня.
Профілактичний період.
Поставлена мета: зміцнення аккомодационного механізму, який виник внаслідок застосовувалися до сих пір навантажень. Одночасно це є і підготовкою до наступних періодів.
Тренування на суші. Щодня 1-2 години. Засоби: на початку гри з м`ячем, потім гімнастичні вправи і вправи для розвитку сили.
Тренування у воді. Щодня 1-2 години вільне перебування у воді, ігри. Вправи в воді для розвитку сили. Вправи в ковзанні і виконанні поворотів. Два рази на тиждень вдосконалення в техніці плавання.
В кінці періоду обов`язковий лікарський контроль.
П`ятий відрізок-з 7 березня по 20 квітня.
Поставлена мета: на підставі досягнутого високого рівня загальної фізичної підготовленості поступовий перехід від занять на суші до тренувань у воді. Навантаження в воді в основному ускладнюється за рахунок збільшення її обсягу.
Тренування на суші. Щодня 30-60 хв. Засоби: спеціальні гімнастичні вправи і вправи на розвиток сили (індивідуально).
Тренування у воді. Щодня 3-5 годин заняття в воді: пропливаніе довгих дистанцій і Фартлек. Один раз в тиждень тренування інтервального характеру. Два рази на тиждень вправи у вдосконаленні техніки. Вправи в ковзанні і виконанні поворотів. Вправи в воді для розвитку сили.
Цей період через особливо важкого фізичного навантаження для багатьох спортсменів є критичним з точки зору їхнього здоров`я. Для того щоб уникнути перевантажень, тренери повинні дуже дбайливо ставитися до режиму харчування спортсмена. Зазвичай існує така практика - тренери з допомогою батьків плавців намагаються в рамках прийнятого в сім`ї режиму харчування прищепити спортсменам звичку раціонально харчуватися. Тренерам доводиться вести тривалу боротьбу проти звичаїв і традицій. У нас в Угорщині занадто багато захоплюються жирними м`ясними стравами і набагато менше вживають овочі і фрукти.
Слід взяти до уваги, що хоча необхідність в споживанні вітамінів і невелика, але організм повинен постійно ними поповнюватися. Добре складений, різноманітний режим харчування містить потрібну кількість вітамінів. Тоді необхідність в додаткових дозах вітамінів, по суті, відпадає. Вживання вітамінів для збільшення результативності грає малозначні роль, в кращому випадку вони дадуть тимчасовий психологічний ефект.
У виняткових випадках, коли в період тренувань з великими навантаженнями мало сонячних днів, організм може відчувати нестачу вітамінів. Тоді цей недолік виправляють згідно з приписом лікаря.
Шостий відрізок - з 21 квітня по 28 травня.
Поставлена мета: формування спеціальної фізичної підготовленості та підтримання її на високому рівні, формування витривалості і швидкісної витривалості.
Тренування на суші. Щодня 30-60 хвилин. Засоби: гімнастичні вправи і вправи на розвиток сили.
Тренування на воді. Щодня 1,5-3 години заняття у воді із застосуванням методики повторного пропливанія дистанцій і інтервального тренування. Один раз в тиждень вдосконалення в техніці. Вправи в ковзанні і виконанні поворотів.
