Засоби спеціальної фізичної підготовки плавця у воді
Відео: Силова розминка плавця на суші
На практиці їх називають засобами спеціальної плавальної підготовки і ділять на дві групи вправ.
Перша забезпечує підвищення швидкісних можливостей, які може продемонструвати спортсмен в будь-який момент при плаванні в максимальному темпі. Швидкісні можливості визначають на відрізках 25 або 50 м, бо успіх подолання більш довгих дистанцій в основному залежить від швидкісної витривалості спортсмена.
Друга група вправ спрямована на розвиток швидкісної витривалості плавця, тобто здатності утримувати максимально доступну на сьогодні швидкість плавання протягом всієї основної дистанції.
До засобів спеціальної плавальної підготовки відносяться тільки ті вправи, які виконуються основним способом. Їх класифікують за довжиною відрізків, за способом виконання (за допомогою рук, ніг або в координації), за інтенсивністю та місця проведення (на тренуваннях, в змаганнях).
Вправи складаються з пропливанія:
відрізків, тобто частин основний дістанціі- дистанцій - відстаней, рівних або перевищують основну дістанцію- коротких відрізків - 10, 15, 25, 30 і 50 м- коротких дистанцій - 50 і 100 м-середніх дистанцій - 200 і 400 м-довгих дистанцій - 800 м і більше.
Всі вправи у воді виконуються способом в цілому (в координації) і за основними елементами. У координації навантаження розподіляється на кінцівки порівну або з акцентом на руки або на ноги.
Вправи за елементами виконуються за допомогою рук або ніг, а також з послідовними (відрізок однієї, відрізок інший) або поперемінно (гребок однією, гребок інший) рухами руками. Такі вправи дозволяють при помірної загальної навантаженні (на організм в цілому, і особливо на серцево-судинну систему) планувати значне навантаження на окремі м`язові групи спортсмена- дають можливість легше і швидше освоювати високий темп плавання.
За інтенсивністю виконання вправи класифікуються наступним чином:
1. Швидкість плавання на відрізках визначається в% від максимальної. До найбільш ефективним відносяться вправи, подоланні зі швидкістю, що дорівнює 90-95% від максімальной- інші, де швидкість пропливанія дорівнює 75, 80 і 85% від максимальної, називаються підводять.
2. Інтенсивність вправи виражається умовними величинами в 1/2, 3/4 і в повну силу. Кожен спортсмен під керівництвом тренера може привчити себе строго розподіляти свої сили в залежності від отриманого завдання. Наприклад, якщо кваліфікованому спортсмену пропонують плисти в 1/2 або 3/4 сили, він завжди суб`єктивно буде долати одні й ті ж труднощі і йому стане здаватися, що він демонструє один і той же результат. У той же час об`єктивні показники секундоміра, як правило, значно відрізняються від відчуттів спортсмена. У тих випадках, коли досвідчений спортсмен пливе швидше, ніж йому здається, очевидна стан підвищеної працездатності, і навпаки, якщо він демонструє результати гірше передбачуваних, значить, ще не зникли сліди втоми від попередньої навантаження.
При виконанні вправ в 1/2 сили плавець повинен привчати себе до вміння зберігати швидкість, легко долати велику кількість коротких відрізків або без праці пропливати різні дистанції в підвищеному темпі, але з рівномірною швидкістю.
Вправи, подоланні в 3/4 сили, характеризуються околопредельной інтенсивністю, при якій спортсмени ще добре контролюють техніку.
Вправи, що виконуються з різною інтенсивністю (в 1/2, 3/4 і в повну силу), стали відмінним засобом тренування спортсмена і дозволили контролювати працездатність організму.
3. Швидкість пропливанія відрізків визначається темпом, доступним спортсмену на тій чи іншій дистанції. Наприклад, відрізки 20x50 м плавець може подолати:
5X50 м в темпі 1500 м- 5x50 м в темпі 800 м- 5X50 м в темпі 400 м- 5x50 м в темпі 200 м.
4. Швидкість пропливанія відрізків визначається також темпом, доступним спортсмену на основній дистанції. Для плавця, що спеціалізується на 400 м, застосовуються такі тренувальні вправи:
nХ25 м в темпі 400 м- nХ50 м в темпі 400 м- nХ100 м в темпі 400 м- nХ200 м в темпі 400 м.
У таких вправах збільшення швидкості плавання на відрізках досягається при збереженні темпу рухів і основних рис техніки, необхідних для подолання дистанції змагань.
В даний час спортивні змагання є не тільки метою, а й засобом тренування. Тому в цілорічної підготовки кваліфікованого плавця планується його участь в цілій системі підвідних (контрольних) та підсумкових (основних) змагань.
