Вертикальний жим в тренажері
В принципі, виконання навантаження на плечі в даному тренажері практично нічим не відрізняються від стандартного жиму штанги над головою з грудей. Я думаю єдина відмінність цього вертикального жиму в тренажері в тому, що його можна робити тільки сидячи, тоді як жим штанги можна виконувати стоячи. Але я вам так скажу, поки ми молоді, потрібно берегти себе і свою спину. Жим штанги стоячи з грудей дає велике навантаження на хребет, що не є добре.
Основне навантаження лягає на передні і середні пучки дельтоподібних м`язів. Виконуючи цю вправу, воно задіє також допоміжні м`язи грудей і трицепса.
ПОРАДИ ЩОДО ВИКОНАННЯ ЦЬОГО ВПРАВИ
1.Всегда притискайте спину до лавки і намагайтеся сильно не прогинатися в області попереку.
2. У тренажерному залі спина отримує колосальне навантаження, тому необхідно завжди розминати, зміцнювати м`язи спини. Також, для повноцінної підтримки форми і здоров`я своєї спини потрібно для сну використовувати спеціальні матраци, які чітко повторюють форму хребта, не порушуючи її. Виробник ортопедичних матраців може надати вам широкий вибір, тому при покупці такого чуда проблем ніяких не виникне.
3.Нелья брати занадто велику вагу. Це дуже погано позначається на техніці виконання вправи і взагалі збільшує навантаження на суглоби і зв`язки.
4. Вправа розрахована на новачків і досвідчених спортсменів. Приблизна кількість повторень - 10-15 разів. Кількість підходів - 3-4.
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1.Подберіте відповідний робочий вага, усядьтесь в тренажер. Спинка тренажера повинна бути під нахилом приблизно 75-80 °, я думаю там вже все виставлено на автоматі. Візьміться за ручки тренажера верхнім хватом (коли долоні дивляться прямо).
2.Вижміте ручки вгору до повного випрямлення рук. Чи не прогинайте спину в попереку, не забувайте. Якщо ж спина прогинається, слід взяти меншу вагу, це допоможе уникнути зайвої напруги в попереку.
3. Потім, після досягнення верхньої точки, плавно поверніться у вихідне положення, опускаючи вагу приблизно до рівня плечей, потім вичавіть вагу ще раз, виконавши необхідну кількість повторень.
