Жим штанги на лаві з нахилом вгору

• Головні м`язи: Верхній пучок великого грудного м`яза

• Зміст

  • Відео: Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз
  • Відео: Як накачати груди - № 301. Жими штанги лежачи на лаві вниз головою
  • Відео: Жим штанги на лаві з нахилом вгору
• Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза, Тріцепс
• Устаткування: Штанга, Лава
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Легкий
• Дія: Жим

Відео: Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз

виконання

1. Лежачи на похилій лаві в 30 ° -45 °, візьміть штангу середнім хватом (трохи ширше плечей) і тримайте її прямо над собою на прямих руках. Це буде стартова позиція.
2. Зробіть глибокий вдих і повільно опустіть штангу в область сосків. Як тільки штанга торкнеться грудей, починайте вичавлювати.
3. На видиху повертайтеся в початкове положення, повністю випрямляючи руки. Напружте м`язи, щоб посилити ефект. Потримайте секунду і виконуйте наступне повторення.

Відео: Як накачати груди - № 301. Жими штанги лежачи на лаві вниз головою

Головне призначення жиму штанги на лаві з нахилом вгору - це створення масивної верхній частині грудей. Вправа ефективно для будь-якого рівня тренувань, і може бути виконано як зі штангою, так і з гантелями. Для виконання вправи необхідна лава з нахилом вгору в 45 °. Якщо лаву встановити на 30 ° або нижче, то акцент буде робитися на прокачку середньої та нижньої частини грудей. Якщо ж нахил лави вище 45 °, то акцент зміщується з грудних м`язів на дельтовидні.

Широкий хват переносить навантаження на бічні частини грудей і зменшує роботу трицепсів. Вузький хват навантажує середню частину грудей і трицепс. При виконанні вправи лікті повинні бути розведені в сторони. Пам`ятайте, чим ближче лікті до тулуба, тим більше навантаження на плечі.

Як варіант можна взяти жим лежачи в тренажері. Тренажери забезпечують кращу стійкість і роблять виконання вправи безпечним. Також, багато хто з них, надають широкий вибір варіантів хватів.

Відео: Жим штанги на лаві з нахилом вгору