Скручування в тренажері

• Головні м`язи: Прямий м`яз живота (верхня частина)
• Другорядні м`язи: Косі м`язи живота, Передній зубчастий м`яз
• Устаткування: Тренажер
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Середній
• Дія: Тяга

виконання

1. Сядьте на тренажер. Ноги помістіть під м`які валики, а руками візьміться за рукоятки нейтральним хватом. Це вихідна позиція.
2. На видиху нахиліть торс до колін і напружте м`язи живота.
3. На вдиху, повільно поверніться у вихідне положення.

Існує й інший тренажер для скручувань. Його головна відмінність в тому, що опір в ньому створюється за рахунок упору для грудей.

Для цієї вправи найкраще вибрати вага, який Ви з легкістю зможете подужати. Використання занадто великої ваги в даній вправі може привести до травми.