Жим штанги стоячи від грудей

Мета даного вправу навантажити все три головки дельтовидних м`язів. Воно як ніяке інше підходить для розвитку сили і маси ваших плечей. При виконанні жиму, плечі отримують комплексну навантаження, але її акцент може лягати на середню або передню частини плеча, в залежності від положення ваших ліктів. Якщо їх розсунути по сторонам, то це буде вправа з прицілом на середину дельт, якщо ж лікті будуть «дивитися» вперед, то акцент навантаження зміститься на передню частину. Також, значний пріоритет навантаження можна віддати середнім пучків, виконуючи жим через голову.

При виконанні жиму штанги стоячи, намагайтеся не прогинатися в попереку, якщо не хочете звичайно отримати травму. Працюйте з такою вагою, який дозволить вам виконувати вправу строго технічно і без хворобливих відчуттів в плечах і попереку. Хорошим способом убезпечити низ спини від черезмерная навантажень, буде зміна положення тіла з стоячого на сидячий варіант.