Пуловер в блоковому тренажері стоячи
Зараз я розповім вам про таке чудове вправу, яке називається «пуловер в блоковому тренажері стоячи». Ця вправа направлено на прокачку м`язів спини, воно також задіє велику кількість м`язів, в тому числі і нижню частину грудних м`язів. Ця вправа відрізняється від стандартного пуловера тим, що амплітуда рух значно коротше, тим самим воно задіє значно менше м`язів. Завдяки такій укороченою амплітудою, спортсмену буде вже легше опрацьовувати і концентрувати навантаження саме на м`язах спини.
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ «пуловери В БЛОЧНО тренажері стоячи»
Пуловер в блоковому тренажері стоячи (техніка виконання вправи)
1. Стати обличчям до блокової рамі, спина пряма і трошки прогнута в попереку, коліна злегка зігнуті, а попа відведена назад. Візьміться руками за прямий гриф, руки розташовані на ширині плечей, злегка зігнуті в ліктьовому суглобі. Використовуйте хват зверху, тобто долоні дивляться вниз. Потім відступаєте від блоку на один-два невеликих кроки назад. Це буде вашим вихідним становищем.
2. На зусиллі робіть вдих, напружте м`язи спини і тягніть снаряд в нижню точку, а саме до стегон. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, максимально збільшивши при цьому напруга в м`язах спини.
3. На видиху повільно розтягуйте м`язи спини, повертаючись в початкове положення. Дуже важливо у верхній точці не кидати снаряд, розслабляючи при цьому руки, а утримувати його. На піку найширші і всі допоміжні м`язи повинні бути напружені.
4. Спина завжди повинна бути пряма і трохи прогнута в попереку. Це дозволяє максимально розтягувати м`язи.
ПОРАДИ ЩОДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. Не згинайте руки в ліктях. Займіть таке положення, щоб вам було зручно виконувати дану вправу, і щоб не довелося включати в роботу ліктьові суглоби, вони повинні бути нерухомі.
2. У русі бере участь тільки плечовий суглоб.
3. Тулуб має бути нерухомим, спина пряма, плечі розправлені.
4. Щоб допомагати собі, утримувати спину прямою і при цьому максимально навантажувати спину, можна затримувати дихання на зусиллі, тим самим створюючи тиск всередині себе, яке дозволяє утримувати хребет у нерухомому стані.
5. Дане вправу я рекомендую виконувати на блокової рамі, тому що кріплення ролика перебувати нижче, тим самим полегшуючи завдання скорочувати цільові м`язи спини.
6. Пуловер в блоковому тренажері стоячи досить складне і для кожного індивідуальне вправу в плані техніки. Багато досвідчених спортсменів часто роблять його неправильно. Тому я рекомендую спочатку брати маленьку вагу і експериментувати, пробуючи відходити назад, або навпаки трохи ближче до тренажера.
7. Ця вправа рекомендується виконувати більш досвідченим спортсменам. Виконувати його слід 3-4 підходи по 10-12 повторень.
З повагою, Адміністрація сайту!
