Жим штанги сидячи

• Головні м`язи: Передній пучок дельт
• Другорядні м`язи: Велика грудна, Тріцепс
• Устаткування: Штанга, Лава
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Середній
• Дія: Жим

Правильне виконання жиму штанги сидячи

1. Безпечніше за все буде виконувати жим штанги сидячи з упором для спини. Встановіть верхню частину лави на 90 °. Штангу попередньо помістіть на спеціальні стійки. Сядьте на лаву, обіпріться об спинку і візьміть штангу прямим середнім хватом. Тримайте її над головою на прямих руках. Це буде Ваша вихідна позиція.
2. На вдиху поволі опустите штангу до рівня плечей.
3. На видиху вичавіть штангу вгору, повернувшись у вихідне положення.

Жим штанги сидячи часто виконують в положенні стоячи, але, з точки зору безпеки, вправа краще виконувати саме сидячи. Чим ширше буде Ваш хват, тим більше навантаження буде надана на плечі. Крім того, під час виконання жимів сидячи, намагайтеся тримати спину рівно, щоб уникнути травм.

Вправа може бути виконано в спеціальному тренажері. Він забезпечує стійкість і ізоляцію, а також надає можливість нейтрального хвата, що в свою чергу сильніше навантажує передню частину дельтоподібного м`язи.