Підйом на шкарпетки стоячи в тренажері
Підйоми на шкарпетки стоячи в тренажері
- це базова вправа, що існує для прокачування м`язів гомілки, а саме литкових м`язів.Виконується дана вправа в спеціальному тренажері, який дозволяє брати великі ваги завдяки своїй конструкції. Саме тому підйом на шкарпетки стоячи в цьому тренажері є основним для прокачування литок.
Тренажер влаштований так, що крім того, що він дає можливість піднімати великі ваги, завдяки йому, ви також зможете максимально розтягнути і скоротити м`язи під час виконання даної вправи. Іншими словами, амплітуда руху буде повноцінною.
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ «ПІДЙОМ НА ШКАРПЕТКИ СТОЯЧИ У тренажері»
1. Підготуйте вага, потім встаньте в тренажер для підйому на шкарпетки і поставте плечі на спеціальні опори, стопи повинні бути на відстані 3-4 см один від одного, спина пряма. Поставте ноги так, щоб п`яти розташовувалися за межами платформи і могли спокійно опускатися і підніматися по максимальній амплітуді. Спина пряма, плечі розправлені, ноги випрямлені. Це буде вашим вихідним становищем.
Відео: Підйом на шкарпетки в тренажері стоячи
2. Виконуючи рух вниз, намагайтеся максимально розтягнути литкові м`язи. Будьте обережні, не слід опускатися до межі, коли шкарпетки починають з`їжджати з платформи.
3. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання, всі, хто працює і допоміжні м`язи напружені, на зусиллі підніміться на носках максимально високо. Це дозволить скоротити литкові м`язи на повну. У верхній точці затримайтеся на 2 секунди, при цьому якомога сильніше сконцентруйте напруга в м`язах гомілки.
4. Злегка розслабившись, зробіть видих і опуститеся вниз, розтягнувши литкові м`язи.
5. Виконуйте вправу потрібну кількість повторень, поки ваші м`язи гомілки не почнуть піч.
Відео: Підйом на шкарпетки стоячи в тренажері
ПОРАДИ ЩОДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. Не можна робити різких рухів. Наприклад різкий рух вгору. Опори можуть злегка підскочить і впасти вам на спину. В результаті, можна отримати серйозну травму спини.
2. Не беріть занадто велику вагу. Слід брати таку вагу, щоб можна було зробити 20-30 повторень, не порушуючи техніку виконання вправи.
3. Не згинайте ноги в колінних суглобах. Це зміщує навантаження на камбаловидние м`язи.
4. Чим вище ви піднімаєтеся вгору, тим більше скорочуються м`язи і більше м`язових волокон залучаються до роботи.
5. Не можна ні в якому разі пружинити і задіяти силу інерції. Виконуйте рух повільно, концентруючи навантаження на литкових м`язах.
Хочеш великі і рельєфні ікри на ногах? Якщо так, тоді підписуйся на наш сайт!
З повагою, Адміністрація сайту!
