Підйом тулуба в римському стільці
Підйом тулуба в римському стільці дуже гарна вправа для розвитку м`язів преса і нижньої частини спини. Заняття на цьому тренажері під силу тренуються самого різного рівня підготовки.
Зміст
Відео: Це скручування лежачи, дитинко.
Техніка виконання рухів дуже проста і забезпечить швидке зростання м`язів черевного преса. Так що бажані усіма «кубики преса» вже скоро з`являться на животі займається.
Римський стілець тренажер - фото
Римський стілець вважається одним з найкращих чудових тренажерів для тренування нижньої частини спини. Завдяки прокачування м`язів спини ви можете полегшити біль в попереку. Цей тренажер дуже простий у використанні і економічний, безпечний і ефективний. Він ідеально впишеться в домашню обстановку.
Римський стілець - вправи
Пропонуємо розглянути кілька різних вправ.
Підйоми корпуса в римському стільці
Перш ніж почати підйом тулуба відрегулюйте висоту спеціального упору під свій зріст. Робіть 3-4 підходи по 15-25 повторень. Початкове положення: лежачи на римському стільці. Повністю випрямитеся. Руки знаходяться за головою або перед грудьми.
Ваша поперек повинна бути притиснута до лави римського стільця. Згинаючи тулуб виконуйте підйом за допомогою м`язів преса, а не спини або ніг. Трохи затримайтеся і поверніться у вихідне положення. Дихання: на видиху - підйом, на вдиху - опуститися.
Прес підйом тулуба на римському стільці
Вправи можна урізноманітнити додавши повороти тулуба вліво або вправо. За допомогою таких поворотів опрацьовуються косі м`язи преса. Ці підйоми і повороти можна робити з обтяженнями, наприклад взявши в руки гантелі або невеликий млинець від штанги.
Відео: Скручування в римському стільці: техніка виконання
При цьому стежите за тим, щоб техніка рухів не постраждала і ви не отримали травму міжхребцевих дисків. Підйом тулуба на римському стільці допоможе прибрати живіт і зробить вас стрункіше.
Дані вправи роблять максимально інтенсивне навантаження на прес, завдяки чому зростання м`язів преса вам забезпечений. Кожну вправу рекомендується проводити після попередньої розминки, з метою підготувати прес до роботи. Просто виконайте підйом тулуба 10-12 разів.
Можливо, після невеликої перерви, ви захочете зробити ще один розминку підхід. Під час розігріву м`язів преса не використовуйте додаткову вагу. При виконанні основних вправ спортсмен робить 3-4 підходи по 20-25 повторень. Скручування на даному тренажері сприяють розвитку прямих м`язів живота, а також косих і внутрішніх м`язів черевної порожнини.
Римський стілець - техніка вправ
Сівши на стілець закріпіть свої ступні в опорних валиках. Тримайте руки перед грудьми. Глибоко вдихнувши і затримавши дихання повільно опускайте тулуб вниз, якщо можливо трохи нижче горизонтального положення тіла. Напружуючи прес зробіть підйом тулуба по можливості до положення кута в 40- 60 градусів.
Якщо вам важко підніміться вище до вертикального рівня. Тепер зробіть видих. Затримайтеся в найвищій точці і після вдиху повторіть вправу знову. Слідкуйте за тим, щоб підйоми корпусу робити без ривків. Рухи завжди повинні бути плавними. Контролюйте навантаження на хребет.
задіяні м`язи
Біцепс стегна, полупоперечная і напівсухожильний м`язи стегна, велика сідничний і литковий м`язи, а також нижня частина спини. Більшою мірою навантаження йде на нижню частину спини і стегна.
