Бічні скручування
- Головні м`язи: Косі м`язи живота, Прямий м`яз живота (верхня частина)
- Другорядні м`язи: Передній зубчастий м`яз
- Устаткування: Немає
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Ляжте на правий бік. Ноги повинні лежати один на одному і трохи зігнуті в колінах. Заведіть ліву руку за голову, а праву покладіть на живіт і максимально відведіть лікоть назад. Це вихідна позиція.
- На видиху повільно підніміть корпус і напружте ліві косі м`язи живота.
- На вдиху, після короткої паузи, поверніться у вихідне положення.
- Після виконання необхідної кількості повторень, зробіть вправу на іншому боці.
Дана вправа можна виконати на римському стільці. Для цього зафіксуйте ноги і зіпріться правим стегном про м`яке сидіння. У праву руку візьміть гантель і тримайте її опущеною вниз, а леву руку заведіть за голову. Починайте підйом торса. Після виконання необхідної кількості повторень, зробіть вправу на іншому боці.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
