Бічні скручування

• Головні м`язи: Косі м`язи живота, Прямий м`яз живота (верхня частина)
• Другорядні м`язи: Передній зубчастий м`яз
• Устаткування: Немає
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Ляжте на правий бік. Ноги повинні лежати один на одному і трохи зігнуті в колінах. Заведіть ліву руку за голову, а праву покладіть на живіт і максимально відведіть лікоть назад. Це вихідна позиція.
2. На видиху повільно підніміть корпус і напружте ліві косі м`язи живота.
3. На вдиху, після короткої паузи, поверніться у вихідне положення.
4. Після виконання необхідної кількості повторень, зробіть вправу на іншому боці.

Дана вправа можна виконати на римському стільці. Для цього зафіксуйте ноги і зіпріться правим стегном про м`яке сидіння. У праву руку візьміть гантель і тримайте її опущеною вниз, а леву руку заведіть за голову. Починайте підйом торса. Після виконання необхідної кількості повторень, зробіть вправу на іншому боці.