Римський стілець: вправа «підйом тулуба», правильна техніка, корисні поради
Сьогодні ми поговоримо про таку чудову вправі, яке виконується в римському стільці, воно називається підйом тулуба.
Крім того, що треновані м`язи живота дуже ефектні в планет анатомії і дуже привабливі, вони несуть фізіологічну користь, будучи м`язовими стабілізаторами, виконуючи різні види рухів і виконанням вправ в тренажерному залі. Взяти ту ж пряму м`яз живота, яка є частиною м`язового корсету, який в свою чергу підтримує внутрішні органи людини і поперековий відділ хребта. Підйом тулуба на римському стільці, одне з кращих, основних і найбільш ефективних вправ для тренування м`язів черевного преса, так як дозволяє збільшувати амплітуду руху, на відміну від простих скручувань. Ця вправа допоможе вам накачати прес до кубиків.
ЯК КАЧАТЬ ПРЕС НА римському СТІЛЬЦІ (ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ)?
Техніка виконання вправи підйоми тулуба на римському стільці
1.Займіте вихідне положення, сівши на сидіння. Зіпріться вашими гомілками в спеціальні валики для ніг (як показано на картинці). Розмістіть руки на грудях, а ноги тримайте в прямому положенні. Це буде ваше вихідне положення.
2.Перед початком вправи, зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і опустіть тулуб вниз. Опускайте торс до того моменту, поки його стан буде трохи нижче рівня стегон (майже паралельно підлозі).
3. Після досягнення нижньої точки, повільно піднімайте тулуб, паралельно роблячи скручування. Виконуючи підйом, після подолання складної ділянки поступово видихайте.
4.Виполніте задумане кількість повторень. Вправа повинна виконуватися повільно і плавно, без ривків.
ПОРАДИ ЩОДО ВИКОНАННЯ підйоми тулуба НА римському СТІЛЬЦІ
1. Не варто опускати торс дуже низько. Це робить великий прогин в попереку і спина отримує велике навантаження, яка може привести до травми.
2. Також не слід тримати спину прямою, коли ви виконуєте підйом корпусу. Обов`язково слід скручувати спину, виконуючи звичайні скручування. Таким чином, ви уникнете зайвого навантаження на поперек.
3. Правильне розташування тазу в даній вправі грає дуже велику роль. Щоб уникнути травм, підсилень навантаження на поперековий відділ і тд., Слід зайняти правильну позицію. Правильне положення, це коли таз повністю спирається на сидіння, тоді будуть навантажувати цільові м`язи, а згинати хребет буде легше.
4.Я б не рекомендував використовувати додаткові ваги, для ускладнення виконання вправи, по крайней мере, новачкам. Так як вправи на римському стільці тож має велику амплітуду, ніж звичайні скручування на підлозі, так ще й додаткові ваги ускладнять роботу. В такому випадку в роботу включатися м`язи згиначі стегна, а навантаження на м`язи черевного преса ослабне.
5. Рекомендується виконувати 3-4 підходи по 12-30 повторень. Це оптимальний варіант для виконання даної вправи.
6. Дана вправа рекомендується виконувати атлетам з досвідом. Для новачків підійдуть звичайні скручування, скручування на блоці, зворотні скручування, вправа планка і т.д.
