Підйом тулуба з поворотом

• Головні м`язи: Прямий м`яз живота, Косі м`язи живота
• Другорядні м`язи: Передній зубчастий м`яз
• Устаткування: Лава
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Ляжте на лаву і помістіть ноги під м`які валики. Руки можна помістити за голову, за спину або схрестити на грудях. Це вихідна позиція.
2. На видиху підніміть тулуб і напружте м`язи живота, одночасно повертаючи корпус в одну сторону.
3. Поверніться у вихідне положення, але при цьому опускайтеся не до кінця. Намагайтеся, щоб голова і верхня частина спини не торкалися лави. Таким чином Ви надасте постійне навантаження на прес.
4. Підніміть тулуб і поверніть корпус в іншу сторону.

Щоб максимально навантажити верхню частину м`язів живота, тримайте руки за головою, а лікті при цьому намагайтеся розводити в сторони. Якщо руки помістити за спину або схрестити на грудях, то це полегшить виконання вправи.

Навантаження також можна збільшити, змінивши кут лави або помістивши вантаж на груди.