UkrProSport.ru

Підйом тулуба з поворотом

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Підйом тулуба з поворотом
  • Головні м`язи: Прямий м`яз живота, Косі м`язи живота
  • Другорядні м`язи: Передній зубчастий м`яз
  • Устаткування: Лава
  • Тип механіки: Ізоляція
  • Рівень: Легкий
  • Дія: Тяга

виконання

  1. Ляжте на лаву і помістіть ноги під м`які валики. Руки можна помістити за голову, за спину або схрестити на грудях. Це вихідна позиція.
  2. На видиху підніміть тулуб і напружте м`язи живота, одночасно повертаючи корпус в одну сторону.
  3. Поверніться у вихідне положення, але при цьому опускайтеся не до кінця. Намагайтеся, щоб голова і верхня частина спини не торкалися лави. Таким чином Ви надасте постійне навантаження на прес.
  4. Підніміть тулуб і поверніть корпус в іншу сторону.

Щоб максимально навантажити верхню частину м`язів живота, тримайте руки за головою, а лікті при цьому намагайтеся розводити в сторони. Якщо руки помістити за спину або схрестити на грудях, то це полегшить виконання вправи.

Навантаження також можна збільшити, змінивши кут лави або помістивши вантаж на груди.

Підйом тулуба з поворотом