Помилки починаючого атлета
Зміст
Помилки починаючого атлета. Привіт друзі, сьогодні я вирішив розмістити статтю від одного з наших авторів - Віталія Усова. Стаття про помилки і досвід в тренажерному залі. Отже ... Віталій хотів би поговорити з вами про основні помилки тих хлопців, які тільки прийшли в тренажерний зал. Віталій сам на початку своїх занять набивав шишки, поспішав відразу стати великим, як хлопці на плакатах в залі, але займаючись без фармакології, і рвучи дупу на кожному тренуванні, заробив лише травму плеча, і таким як хлопці з плакатів вже точно не став!
перша помилка - це коли людина прийшла в зал, не поставивши перед собою конкретну мету! Так він хоче виглядати струнким і сухорлявим, наприклад. Але це не мета - це бажання! Мета - це коли людина ставить перед собою певне завдання і термін її реалізації в життя. Припустимо, метою може бути схуднути на 10 кг, або набрати 10 кг за рік або півроку. Ось і виходить, що коли людина в голові намалював мета, ще й з кінцевою датою, то його поріг бажання здійснення цієї мети набагато вище, ніж у тих. Хто просто прийшов в зал, тому що хоче просто краще виглядати!
друга помилка - це коли хлопці тренуються «на розслабоні». Що я маю на увазі? Є такі випадки, коли одна людина хоче піти в зал, але йому стрьомно йти самому, адже він такий дрищ, а в залі там такі дядьки великі, ось він і підбиває свого друга, щоб той пішов разом з ним, мовляв разом якось веселіше. Ось і виходить, що приходять такі хлопці в зал, займуть снаряд, зроблять підхід і стоять триндять про всяку нісенітницю, при цьому не стежать ні за часом між підходами, одним словом взагалі не стежать ні за чим. Я не кажу, що ходити в зал з напарником це погано, навпаки, це ДУЖЕ ДОБРЕ! Особливо якщо обидва досить сильно мотивовані на меті і будуть один-одного підстьобувати до нових перемог над собою. До того ж напарник завжди може підстрахувати в підході. Так що якщо ви прийшли в зал з напарником, сконцентріруйтесть на самій тренуванні, менше базікайте, і стежте за часом між підходами.
третя помилка - це коли хитається тільки біцепс і прес! Все просто. Людей завжди вражали великі руки, і не було б такого хлопця, який не хотів би собі кубики преса. Найчастіше питання навіть це: а скільки у тебе обсяг руки? А прес це те, що справляє враження на дівчат. Ось і може людина качати прес годинами, роблячи всякі скручування, підйоми ніг, і інші вправи, маючи жировий прошарок близько 20%. У випадку з руками, руки будуть рости тоді, коли загальна вага тілі буде рости. А що ростить тіло в загальному? Це базові вправи !!! Руки будуть рости слідом за великими м`язами на тілі, їм просто нікуди буде подітися. Але це не означає, що руки взагалі не треба робити! Треба, але акцент робити на великі м`язові групи! У випадку ж з пресом, то тут ключ до кубиках не в вправах (якщо Ви звичайно не дрищ, і у Вас жировий прошарок настільки мала, що кубики і так видно), а в дієті. Саме вона допоможе позбутися від жирових відкладень на боках і животі, що допоможе побачити світло вашим кубиках!
четверта помилка - це коли повні хлопці приходять в зал, щоб накачатися, а худі хлопці тренуючись не стежать за харчуванням! Хлопці роблять присідання, станові тяги в яких намагаються збільшити ваги, жими, в загальному, намагаються робити базу, яка ростить масу! На мій погляд. Таким хлопцям слід спочатку схуднути. Щоб побачити свої м`язи і зрозуміти, як правильно йому вибудовувати тренувальний план. Таким хлопцям необхідно строго дотримуватися дієти, тримати на контролі кількість спожитих вуглеводів. Для дрищей ж, для прискорення прогресу необхідно збільшити каллорийность свого раціону.
Відео: ТОП-5 помилок НАЧИНАЮЩИХ АТЛЕТІВ! (ДЕНИС Бурмістров, канал LW Production)
п`ята помилка - це коли хлопці без поставленої техніки намагаються брати великі ваги. Це часто призводить до травм. Для початку необхідно попрацювати з невеликою вагою, щоб добре налаштувати нейро-м`язову зв`язок, і зміцнити зв`язки і суглоби, а потім поступово збільшувати робочі ваги. Тільки такий підхід буде розумним.
шоста помилка - це коли людина начитавшись в інтернеті або за порадою тренера, барижащего фармой, через місяць після початку занять сідає на курс ААС. Такий крок, безумовно, дасть свої плоди і набагато швидше, якби людина тренувався без фарми. Але це буде не розумно з точки зору підготовки організму до втручання в нього із зовні. Перш ніж сісти на курс людина повинна підготувати суставно-зв`язковий апарат, навчитися набирати натурально, добре налаштувати нейро-м`язову зв`язок, і лише після цього можна задуматися, чи варто взагалі сідає на курс і чи буде це виправдано.
З усього вище перерахованого хотілося б додати, що якщо Ви вирішили тренуватися з певною метою, то будьте терплячі і наполегливі. Адже тільки наполегливою роботою над собою можна досягти вражаючих результатів.
Віталій Усов
