Накачування рук, основні тонкощі.
Зміст
Відео: Як накачати великі руки
Майже всі люди, які прийшли в спортзал хотіли получітьбіцепс. І прес. Про прес ми вже говорили, тому сьогодні ми поговоримо пронакачку рук.Ми поговоримо про основні помилки в їх тренінгу.
Найголовніше - техніка. Це стосується будь-якого вправи, втому числі і улюбленого для більшості новачків - підйом штанги на біцепс. Еслів повісите надмірно велику вагу, то біцепс (відносно невелика м`яз) несможет впоратися з ним самостійно. Йому послужливо прийдуть на допомогу всеостальние м`язові групи, забираючи все навантаження на себе. В результаті появляетсячітінг - відмінний інструмент для професіоналів і марна трата часу дляновічков.
Так само потрібно засвоїти той простий факт, що трицепс занімаетдве третини м`язового обсягу рук, тому було б дуже нерозумно не приділяти емунужного уваги.
Відео: Тонкощі прокачування трицепса і біцепса + корисні поради!
Дайте своїм рукам шанс вирости! Зазвичай всі говорять про те, як «вбити» біцепс на тренуванні, однак мало хто говорить про те, чтоперегрузіть його простіше простого, та й часу на відновлення потрібно отводітьдостаточное кількість. Як правило, новачки, з фанатичним вогнем в глазахмучают свої руки по 2-3 години. У деяких, особливо затятих, таких тренувань можетбить більше однієї на тиждень. Нічим хорошим такі експерименти не закінчуються. Нагрузкачрезмерная, часу на відновлення не вистачає - як підсумок тотальнаяперетренірованность і недовосстановление, що просто не дає жодного шансадля зростання ваших м`язів.
Принцип прогресії навантажень. Існує і зворотний сторонамедалі - відверта халтура на тренуваннях. Якщо ви протягом годатреніруетесь з одними і тими ж вагами - нерозумно очікувати збільшення мишечнихоб`емов - у організму просто немає приводу для такої адаптації.
Нехтування розтяжкою. Це стосується абсолютно всіх м`язів, зокрема і м`язів рук. Вкрай необхідно проводити розтяжки між підходами це дозволяє розтягнути фасції, а, значить, дати додатковий стимул дляроста.
Необхідно навчитися відчувати роботу м`язів. І тут мова не тільки про техніку виконання. Зовні людина може здійснювати ідеальне рух, однак відчуття включення м`язів в роботу не буде. Це відбувається через те, що нейро-м`язова зв`язок розвинена дуже погано. Над цим потрібно работатьдополнітельно, з невеликими вагами, на кожному тренуванні. Витрачений час окупітсяс лишком, тому що ККД від вправ з повним включенням м`язів многократноувелічітся.
Відео: Як накачати ідеальний трицепс? Методика чемпіона! # ЖЕЛЕЗНАЯ тренування
Всім великих банок, панове.
