Набір сухої м`язової маси.

Відео: Як набрати масу без жиру

Питання, яке мучить більшу частину людей тренуються в тренажерному залі, як набрати суху м`язову масу. Чи так це просто як може здатися на перший погляд? Давайте розберемося в цьому.

Набирати суху м`язову масу можуть лише одиниці і при ідеально підібраною дієті. У більшості ж випадків, набирати м`язову масу і при цьому залишаючись в сухій формі практично неможливо.

Цілком природно, що більшість новачків в залі хочуть набирати м`язову масу, при цьому виглядати рельєфно і підсмажити. Здавалося б, все просто, необхідно підібрати програму тренувань, наприклад - ця Програма для набору м`язової маси, регулярно відвідувати тренажерний зал і буде тобі щастя, але не все так просто.

Відео: Денис Семеніхін харчування для набору сухої м`язової маси Кріса Хемсворда до ролі Тора

Більш-менш суху м`язову масу найпростіше набрати від природи худому людині, який до занять в тренажерному залі тож виглядає сухо, але з невеликою кількістю м`язів. Почавши тренування, він зможе трохи збільшити м`язові обсяги, що не набираючи при цьому зайвого жиру. Триватиме, правда, це недовго, і для подальшого прогресу доведеться збільшувати калорійність харчування, створюючи умови для росту м`язів.

Всі зайві калорії, які не підуть на будівництво м`язів, природно, підуть в жировий прошарок. Виникає питання, а що якщо є рівно стільки скільки потрібно для росту м`язової тканини?

У теорії це, можливо, але на практиці точну кількість їжі визначити і розрахувати стає дуже складно. Якщо враховувати той фактор, що у спортсменів організм різний і реакція на певні продукти харчування у людей відрізняється. Наприклад, молоко у кого-то воно прекрасно засвоюється, а хтось сильно набрякає, і це відноситься до багатьох продуктів.

 У людей, які спочатку мають зайві підшкірні жирові відкладення, для того, щоб похвалитися сухими м`язами, спочатку потрібно позбутися зайвого жиру. Одночасно набирати м`язову масу і при цьому позбавлятися від підшкірного жиру не вийде.

Це два абсолютно різних за змістом дії:

1. Для того щоб позбутися від підшкірного жиру, повинен бути ДЕФІЦИТ калорій.
2. Для того щоб набрати м`язову масу, потрібен НАДЛИШОК калорій.

Відео: Як набрати суху масу

Відчуваєте різницю? Два абсолютно протилежні одна одній процеси. Звичайно, якщо розглядати професіоналів, то вдаючись до додаткової гормональної підтримки, у вигляді гормону росту, ці два протилежних один одному процесу стають можливі. Але любителі собі такого дозволити не можуть, тому будемо викручуватися тим набором генів, що він дав нам від природи.

Напевно у багатьох назріло питання, а як же все змагаються атлети і просто хлопці з рельєфною фігурою? Вони виглядають сухо і з хорошими обсягами м`язів, а справа - ось у чому:

Шлях до ідеальної фігури складається з декількох етапів:

• Для початку ми набираємо м`язову масу, наприклад, за програмою тренувань посилання, на яку є на початку статті, при цьому не парімся щодо зайвого жиру, він неминуче буде набиратися. Але розслаблятися не варто, намагаємося підібрати таку дієту і продукти харчування, при якій ми наберемо мінімум зайвого жиру.
• Потім набравши м`язові обсяги, які нас влаштовують, переходимо до етапу так званої сушіння. Ось тут ми і формуємо рельєфну фігуру, прибираючи зайвий підшкірний жир. Зазначу, що на даному етапі, м`язову масу намагатися набирати не потрібно! Адже ми урізуємо калорії для того, щоб просушити наші м`язи. Наше завдання, зберегти набрані м`язи при цьому прибрати зайвий підшкірний жир.

Відео: Раціон Гельмута Штребля людина-рельєф для набору сухої м`язової масси.Деніс Семеніхін

Приблизно так і будується красиве естетичне тіло. Хочеться відзначити, що прагнути до позамежного рельєфу не варто. Форма рельєфних атлетів, яку можна побачити на фото в журналах, робиться на короткий термін для фотосесій або змагань. Підтримувати її постійно дуже складно і, більш того, шкідливо для здоров`я.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!