Гормони

Я не стану тут переписувати інформацію з підручників з фізіології і наукових праць сотень академіків. Якщо ви захочете покопатися в тонкощах складної науки ендокринології, книги і підручники до ваших послуг.

Тут я зосереджу вашу увагу лише на найголовніших з практичної точки зору знаннях про гормонах. До того ж нам зовсім не потрібні всі гормони (їх відомо більше сотні), нам достатньо знань лише про кількох ключових. Цим і займемося.

Синергізм і антагонізм гормонів

Перш, ніж ми поговоримо про конкретні гормонах, нам слід розібратися з двома термінами - синергізм і антагонізм. У тому, що стосується гормонів, це вкрай важливо.

Відео: Аналіз крові на гормони, інтерпретація, кому потрібно здавати ...

Синергізм - це взаємне посилення. Це явище, при якому один гормон підсилює дію іншого гормону. Наприклад, інсулін значно підсилює дію гормону росту на білковий обмін. Для росту м`язової маси це вкрай важливо! Якщо інсуліну мало, дія гормону росту гальмується.

Антагонізм - це взаємне ослаблення. При одночасній дії двох гормонів-антагоністів їх вплив на організм зводиться до мінімуму. По крайней мере, одного з них. Тобто гормони-антагоністи діють в протилежних напрямках. Наприклад, інсулін знижує рівень глюкози в крові, а його антагоніст глюкагон, навпаки, підвищує рівень глюкози в крові. Який з гормонів виявиться переможцем в цій конкуренції залежить не тільки від їх кількості в даний момент, але і від чутливості клітин до кожного з них. Чутливість клітин до даного гормону може посилюватися гормонами-синергистами або придушуватися гормонами-антагоністами.

Відео: Великий стрибок. Гормони. На сторожі здоров`я

Як бачите, все досить складно і заплутано. Але не лякайтеся. Вихід є!

Циклічна активність гормонів

Зміст деяких важливих гормонів в крові змінюється не випадково, а за певною закономірності протягом доби (є дані і про місячні коливаннях концентрації гормонів в крові). Одним з найбільш вивчених є добовий цикл кортизолу.

Найбільш висока концентрація кортизолу (основного катаболічного гормону) спостерігається рано вранці (в 6-8 годин) і під час тривалої інтенсивної фізичної роботи.

Негативний зворотний зв`язок

Негативний зворотний зв`язок - основний механізм, за допомогою якого ендокринна система підтримує гомеостаз. Розглянемо такий приклад. При високій концентрації глюкози в плазмі підшлункова залоза виділяє інсулін, який збільшує споживання глюкози клітинами, що призводить до зниження її концентрації в крові. Коли концентрація глюкози в плазмі повертається до нормального рівня, виділення інсуліну гальмується до тих пір, поки її рівень знову не підвищиться.

Тобто механізм негативного зворотного зв`язку працює немов холодильник. Як тільки температура в ньому стала вище норми, він включається і починає охолоджувати повітря в камері до тих пір, поки не буде досягнута потрібна температура.

Адаптація ендокринної системи

У міру зростання тренованості, кількість гормонів, необхідну для того чи іншого процесу знижується. Відбувається адаптація ендокринної системи за рахунок зростання ефективності її роботи. Тому чим тренированнее ваше тіло, тим менше ресурсів потрібно організму для підтримки гарної форми. Саме тому так важко почати тренування і утримати найперші результати. Тут від вас буде потрібно певний сталість.

Конкурентність процесів метаболізму

В організмі протікають одночасно тисячі різних біохімічних реакцій. Багато з них використовують одні і ті ж джерела енергії та вихідних речовин. Переважають ті з них, які енергетично вигідніше для тіла. І ця вигода далеко не завжди означає зниження ваги. Тому вкрай важливо створити умови в тілі, при яких будуть переважати потрібні нам реакції і зводитися до мінімуму ті з них, які нам не потрібні. Мова йде, перш за все, про реакції, в результаті яких в якості джерела енергії використовуються жирні кислоти (то, з чого складається жир).

Наприклад, відомо, що при кардіотренінге насамперед витрачається енергія вуглеводів, запасених в печінці у вигляді глікогену. Просто тому, що це вигідно енергетично (пам`ятаємо, що тіло досить економно). Але якщо вашою метою є зниження ваги, ця ситуація вам не на руку. Треба її змінити. Як?

Треба зробити так, щоб для отримання енергії тіло почало використовувати жирові запаси. Для цього необхідно вивести в кров ці жири у вигляді жирних кислот, щоб вони стали доступними для м`язових клітин. Ось цей процес виведення жирних кислот з жирових клітин (мобілізація жирів) здійснюється за допомогою деяких гормонів (соматотропін, адреналін, норадреналін, кортизол). Тобто необхідно підняти їх концентрацію в крові. Як? Інтенсивним силовим тренінгом! І обов`язково грамотним.

Саме за допомогою силових тренувань (і деяких інших досить ефективних методик - інтервального тренінгу, кругового тренінгу, комбінованих вправ) ви зможете вплинути на процеси отримання енергії в тілі, змістивши їх на використання жирів. І тільки в цьому випадку кардиотренинг стане дійсно ефективним засобом спалювання жиру.

Видима суперечливість знань про гормонах

Як ви розумієте, наука не стоїть на місці, і постійно відбуваються нові відкриття і прориви в знаннях. Те, що було очевидним вчора, сьогодні вже не настільки ясно і зрозуміло.

Очевидно, що наші знання про фізіологію людини і, зокрема, про гормонах, все ще дуже обмежені. Звідси всі ці протиріччя і нелогічність. І ніхто не може вичерпно сказати (навіть ендокринологи та професійні спортивні лікарі), що саме робить той чи інший гормон в тілі і як саме він впливає на ті чи інші процеси. Тому не дивуйтеся деякої суперечливості та неповноти інформації, якою ми зараз володіємо. Наука все ще розвивається, і отримані ще далеко не всі відповіді.

Наприклад, недавно я читав статтю про те, що погляд на ендокринні залози, як на особливі органи, що виробляють гормони, вже застарів. Виявлено, що гормони виробляються практично в будь-якій частині тіла, і уявлення про ендокринній системі, схоже, буде ґрунтовно переглянуто.

Але все ж, ця суперечливість не заважає нам грамотно (наскільки це взагалі можливо) вибудувати програму дій з метою здорового зниження ваги.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!