Циркадні ритми
Відео: лікнеп по оздоровленню. Циркадні ритми. Г.Замалеева
Зміст
біологічні ритми являють собою послідовну зміну концентрації гормонів в крові, частоти серцевих скорочень, температури тіла, частоти дихання, больового порогу і багатьох інших біологічних процесів в залежності від часу доби. Циркадні ритми здебільшого корелюють зі світловим режимом, тому розрізняють не тільки добові, але і сезонні біологічні ритми. Наприклад, відомо, що в плазмі крові концентрація тестостерону досягає своїх максимальних референсних значень влітку і восени, але концентрація кортизолу влітку так само висока і досягає свого мінімуму тільки восени, в зв`язку з чим, інтенсивно тренуватися влітку важче, а ефективність тих чи інших препаратів нижче .
Крім того, важливо помітити, що хоча велика частина біологічних процесів обумовлена в першу чергу зміною дня і ночі, але є і такі процеси, які більше обумовлені іншими факторами. Наприклад, функції печінки залежать в першу чергу від харчової поведінки, в зв`язку з чим, необхідно оптимізувати не тільки режим сну і неспання, але так само координувати це все з харчуванням і фізичною активністю. Проте, зовнішні чинники є не єдиними змінними, що зумовлюють циркадні ритми. Біологічні ритми так само обумовлені генетичними особливостями і набутими рефлексами, причому, якщо тільки мова не йде про патології, рефлекси можуть перекривати особливості геному.
Так звані, типи «сова» і «жайворонок» формуються, в першу чергу, за допомогою годинних генів, яких існує два сімейства: періодичні (Per) і кріптохромние (Kri). Дивно, але одинична мутація в другій хромосомі періодичного гена, що відбувається в сайті фосфорилювання казеїн-кінази, обумовлює неможливість фосфорилювання, що, в свою чергу, є причиною «синдрому передчасного сімейного сну». Люди з такою патологією лягають спати через годину після заходу сонця і встають о 4 ранку. Що ж тут дивного? А дивно те, що дана мутація може успадковуватися і передаватися нащадкам, тому синдром і називається «передчасним сімейним сном». Але слід повторитися і ще раз підкреслити, що придбані рефлекси можуть перекривати генетичні особливості, коли вони не є патологією. Ось про те, як оптимізувати свої біоритми ми сьогодні і поговоримо!
Відео: Добові ритми організму.
Біологічні ритми: статистика
кортизол: це базовий глюкокортикоїдний гормон, який синтезується надпочечнікамі- його концентрація, як видно на графіку, досягає максимуму о 6 годині ранку, а мінімуму до 8 години вечора. Крім того, протягом дня так само спостерігаються короткочасні коливання концентрації кортизолу в крові. Важливо зауважити, що стероїдні гормони не депонуються, а відразу потрапляють в кров, тому, якщо їх концентрація низька, значить, вони і не виробляються. Це стосується і тестостерону!
У.Дж. Кремер "Ендокринна система, спорт і рухова активність"
Відео: Збилися біологічний годинник: що робити
Г.І. Косицкий "Фізіологія людини"
Р.А. Евсегнеев "Циркадні ритми і депресія"
Відео: Циркадні ритми емоцій: від норми до патології
Ю. Ашофф "Біологічні ритми"
