Як в п`ять разів збільшити ефект від дієти і назавжди залишитися в формі
Відео: Як схуднути 100% / 5 Easy Ways to Lose Weight
Зміст
Якщо Ви вважаєте, що дієта або голодування - це єдиний спосіб знизити свою вагу, прочитайте цю невелику статтю. Вона переверне Ваші уявлення і покаже, мабуть, єдиний вірний шлях до тілесної привабливості і справжньому здоров`ю. Які, до речі, легко буде зберегти на все життя, на відміну від результатів голою дієти, після якої вага повертається, та ще й з запасом.
Як то кажуть, вправляю мізки!
Відео: 5 правил як схуднути! 100% результат!
Отже, чому навіть сама просунута і розумна дієта не може забезпечити повноцінного здоров`я і не гарантує збереження досягнутого ваги після того, як Ви перестанете її дотримуватися?
1. Дієта не може приводити до значної мобілізації жирних кислот з жирових депо в кров.
Суть цього важливого явища в наступному. Жирові запаси тіла - це жирові клітини (одіпоціти), в яких у великих кількостях відкладаються жирні кислоти. Щоб ці жирні кислоти стали доступними для спалювання з метою отримання енергії (для Вас це означає схуднення), необхідно, щоб вони були викинуті в кров.
Викид в кров забезпечується за допомогою гормону росту, гормонів кортизолу, адреналіну, норадреналіну, на секрецію яких можна дуже добре вплинути. Але про це нижче.
Ви можете заперечити, що якщо в їжі мало калорій, мало жирів і вуглеводів, то організм легко розлучиться з жировими запасами, виводячи жирні кислоти в кров.
Але чи так це насправді?
Вся заковика в тому, що біологічні процеси в організмі відбуваються за принципом конкуренції. Переважно протікають процеси, на які потрібно менше енергії. І, на жаль, процес виведення жирних кислот з жирових клітин - це далеко не самий економний процес. Є куди більш економні для тіла процеси, наприклад, руйнування м`язової тканини гормоном кортізолом, який виводить в кров амінокислоти м`язів, які в свою чергу використовуються для отримання енергії. А оскільки під час дієт і голодувань вироблення кортизолу посилюється, Ви насамперед розлучаєтеся ні з жировими запасами, а з м`язовою масою.
А це ой як недобре! Це ж означає в`ялість, уповільнення обміну речовин, слабкість. І, до того ж, жири-то залишаються на місці! Тануть м`язи.
Що ж робити?
Необхідно створити такі умови в організмі, при яких йому буде невигідно з`їдати власні м`язи, а почати використовувати в якості джерела енергії саме жирні кислоти. І найприроднішим і здоровим способом це можна зробити, даючи м`язам силове навантаження.
Отже, регулярно тренуючи м`язи за допомогою гантелей, штанги, силових тренажерів або вправами з власною вагою, Ви значно підсилюєте ефект від дієти. Адже тепер у Вашу кров викидаються НЕ амінокислоти з танучих м`язів, а саме жирні кислоти з жирових запасів.
Більш того, силові тренування, крім маси інших корисних ефектів, стимулюють синтез в організмі потрібних для схуднення гормонів: кортизолу, гормону росту, адреналіну і норадреналіну. А той факт, що організм змушений тепер піклуватися про збереження м`язів (адже вони тепер потрібні для підйому важких предметів), зрушує біохімічне рівновагу в бік використання жирних кислот в якості джерела енергії. Допомогти організму зберігати і навіть трохи збільшити м`язи, зберегти їх тонус, Ви можете, вживаючи достатню кількість нежирних білкових продуктів (сир, нежирні сорти м`яса, протеїнові добавки). І навіть коли Ви перестанете дотримуватися дієти, тренована м`язова тканина допоможе довго не набирати зайвих кілограмів, адже вона забезпечує прискорений обмін речовин і навіть в стані спокою дуже енергоємна. Кожен зайвий кілограм м`язів навіть у стані спокою спалює 50 Ккал в добу.
Але це ще не все!
Частина жирних кислот, виведених в кров, буде використана для отримання енергії, адже Ви вже на дієті і даєте собі силове навантаження. Однак, більше половини цих кислот вже через добу-дві після силового тренування знову повернеться в жирові клітини. Необхідно допомогти тілу використовувати це джерело енергії до того, як він знову стане недоступним.
2. Дієта не сприяє прискоренню обміну речовин. Скоріше навпаки!
На жаль, але в організмі, що зазначає дефіцит поживних речовин і енергії, сповільнюється обмін речовин. Це неминуче, адже працює генетична програма на виживання.
Так, безсумнівно, силові тренування прискорюють цей обмін, але Ви можете зробити більше, щоб значно прискорити процес нормалізації ваги і збільшити ефект від дієти.
Необхідно дати організму стимул для прискорення обмінних процесів і між справою спалити ті самі, виведені в кров жирні кислоти, поки вони не повернулися в жирові депо.
Відео: Крим. Шлях на Батьківщину. Документальний фільм Андрія Кондрашова
І такий спосіб є! Це кардиотренинг, особливо інтервальний.
Проводячи коротку 20-40 хвилинну кардиотренировки на наступний день після силового тренування, Ви забезпечуєте дві важливі умови для успішного схуднення на дієті. Перше - Ви прискорюєте обмін речовин. Друге - Ви успішно спалюєте жирні кислоти, що знаходяться в крові після силового тренування.
Як Вам це?
Відео: схуднути назавжди легко. дієта або сушка і як прибрати живіт
Але і це ще не все!
Існує важливий параметр, яким часто користуються фахівці з фітнесу та спортивної медицини. Він має чудернацької назви - посттренировочное споживання кисню. Суть цього терміна проста. Чим більше кисню споживає організм, тим вище швидкість обміну речовин. Особливо велика ця швидкість під час і відразу після кардіотреніровки і силового тренування. Саме це і означає, що Ваші жирні кислоти згорають максимально швидко!
Але вже через пару-трійку годин швидкість обмінних процесів сповільнюється. І що ж? Знову займатися кардіо? Так можна цілий день на тренуванні стирчати!
А не треба! Є чудова методика з назвою інтервальний тренінг. Всього 12 хвилин в день такого тренування, і Ваш обмін речовин залишається прискореним протягом доби! Уявляєте, Ви всього 12-15 хвилин в день витрачаєте на жиросжигающих тренування, а ефект жиросжигания триває ще цілу добу! Навіть коли Ви їсте, навіть коли Ви спите, навіть коли Ви про це взагалі не думаєте!
Отже, хочете збільшити ефект від дієти в п`ять разів? Хочете, щоб стрункість збереглася назавжди? Хочете, щоб ця стрункість мала не болючий і пухкий вид, а пружний і гарячий?
Дайте тілу силових вправ і кардіо! Адже це так просто і так ефективно!
