Локальне схуднення

Відео: Чи можна схуднути локально? Спалити жир на животі ...

локальне схуднення являє собою систему прискорення утилізації підшкірно-жирової клітковини в певній області тіла. Тут важливо підкреслити, що локальне схуднення - це лише система прискорення, а не система запуску, оскільки без негативного балансу калорійності утилізувати жир неможливо. Так, ясна річ, що відсоток жиру на одній ділянці тіла може бути нижче, ніж на інших, наприклад, якщо Ви подивіться на руки армрестлерів, то на них жиру практично не буде, при цьому у атлета цілком може бути жир в ділянці живота. Це говорить про що? Про те, що фізичне навантаження здатна впливати не тільки на м`язові, але і на жирові клітини.

Відео: жиросжигание / ПРАВИЛЬНА ДИЕТА / ЛОКАЛЬНЕ СХУДНЕННЯ

Наука дає однозначну відповідь - жир можна утилізувати локально, але, по-перше, в розумних межах, а, по-друге, без негативного балансу калорійності худнути Ви будете дуже довго. Проте, ті тренувальні принципи, про які йтиметься нижче, можна використовувати під час набору м`язової маси, з метою перешкодити накопиченню жирів в певній галузі, а під час схуднення для прискорення утилізації жиру саме там, де Ви цього найбільше хочете. Багато тренерів і ЗМІ стверджують, що локального схуднення не існує, і, в общем-то, правильно роблять, оскільки пояснювати щось неспеціалістам потрібно завжди від простого до складного. Але, оскільки в зв`язку з цим інформація, яку ми даємо, суперечлива, доведеться її довести.

Локальне схуднення: теорія

адипоцити - це клітини, в яких накопичується жир, але в них так само присутні всі необхідні органели, тому для виходу жиру з клітки необхідно її «активувати», що можна зробити за допомогою гормонів або активації симпатичної нервової системи. Жир, який «виходить» з клітки, розщеплюється на гліцерин і жирні кислоти, які далі потрапляють в кров. Кров`яний потік забирає жирні кислоти до м`язових клітин, де за допомогою окислення з них утворюється АТФ. Активізація клітини під час тренування відбувається за рахунок адреналіну і норадреналіну, які виділяються корою наднирників і найбільш активно діють в тій частині тіла, в якій найбільше крові. Норадреналін в клітку не входить, а прикріплюється до її зовнішній мембрані, тому ліполіз за допомогою норадреналіну відбувається тільки під час виконання вправи в певному режимі і кілька хвилин після його завершення.

Основний процес спалювання жирів відбувається під час сну, коли в клітку потрапляє гормон росту і тестостерон, а, оскільки тренінг підвищує лабільність клітинних мембран, відповідно, в клітини тієї частини тіла, яку ми тренували, потрапить більше гормонів. В основному саме гормон росту виганяє жир з адипоцитів в кров`яний потік, після чого, в умовах дефіциту калорій, дані жири використовуються як джерело енергії і пластичного матеріалу. Якщо ж поживних речовин вистачає, то жир може повернутися назад в клітку. А, оскільки гормон росту і тестостерон мають набагато більш пролонгованим ефектом, ніж норадреналін і адреналін, ми ще раз підкреслюємо, що ефективно локально спалювати жир можна тільки в разі дефіциту калорій.

Локальне схуднення: практика

Слід звернути Вашу увагу на кілька фактів, які могли загубитися вище в загальному потоці інформації. По-перше, норадреналін і адреналін потрапляють в «робочу область» за допомогою крові, тому для локальної утилізації жиру необхідно загнати кров в потрібну частину тіла. По-друге, утилізація жирних кислот відбувається за допомогою окислення, тому тренуватися необхідно в анаеробному лактатному режимі, що так само називають «пампингом». По-третє, дія адреналіну і норадреналіну діє безпосередньо під час тренування і кілька хвилин після неї. Так, що ж, хай йому грець, потрібно робити, щоб схуднути ?!

Ту область тіла, яку Ви хочете привести в порядок в першу чергу, якої зазвичай є абдомінальний, необхідно «закачувати» в кінці тренування, приділяючи їй особливу увагу. Під поза тренувальні дні необхідно виконувати від 5 до 15 підходів протягом дня, причому, рекомендується виконувати по 3 підходи за хвилин 20 до прийому їжі. Пов`язано це з тим, що такий спосіб дозволить «притупити» чутливість інсулінових рецепторів, завдяки чому схуднення буде проходити веселіше. Режим виконання вправ 40-50 секунд до легкого печіння, яке свідчить про утворення лактату. У позатренувальних дні рекомендується так само виконати один підхід присідань для стимуляції вироблення гормонів. Коли Ви набираєте масу, тренування необхідно закінчувати вправою на прес в заданому режимі, а під час «сушки» приділяти більше уваги тій області, яку Ви хочете «просушити».

Андрій Антонов "Основи силового тренінгу»

Відео: Локальне Схуднення: Як Схуднути в боках, в Області Стегон, Живота, Рук?

Г.І. Косицкий "Фізіологія людини"

Увага, тільки СЬОГОДНІ!