Вітаміни при стресі і депресії

Вітаміни при стресі і депресії можуть грати важливу роль. Не можна недооцінювати депресію, такий стан є не просто поганим настроєм.

Відео: Вітаміни, БАДи та загальнозміцнюючі для лікування депресії, тривоги, втоми.

Вона може бути пов`язана з порушенням хімічного балансу в мозку і недоліком деяких мікроелементів і вітамінів. Симптомами стають цілий комплекс нездужань, пов`язаних з пригніченим станом нервової системи.

Багато людей приймають добавки для зняття емоційного стресу і депресії. Але якщо дотримуватися певної дієти, можна отримати також всі необхідні поживні речовини, що знижують стрес.

Деякі продукти особливо багаті вітамінами і мінералами, які значно знижують розвиток депресії.

Читаючи етикетки, знаходите такі продукти, які містять поживні речовини, пов`язані з показниками психічного здоров`я. Загальновідомо, що різноманітний раціон, багатий фруктами, овочами і цільними зернами, знижує розвиток депресії і покращує витривалість.

Які вітаміни пити при депресії

Коли людина відчуває хронічну втому і стрес, в його організмі починають вироблятися вільні радикали в великій кількості, які ушкоджують здорові клітини. Щоб нейтралізувати цей процес необхідні антиоксиданти - вітаміни є найпотужнішими в цій групі. Які вітаміни пити при депресії?

Вітаміни групи В допомагають засвоюватися поживним речовинам, відновлюють серцево-судинну систему, активно беруть участь в обмінних процесах і синтезі життєво важливих сполук. Нестача вітаміну В12 і фолієвої кислоти (В9) може привести до підвищеного ризику депресії.

Дефіцит вітаміну Е також пов`язаний з можливим розвитком депресії. Вітамін C допоможе знизити ознака стресу при високому кров`яні тиску. Також він пригнічує вироблення кортизолу (гормону стресу) при тривожної ситуації.

Відео: Як зняти стрес. Антистресовий комплекс вітамін компанії Визион Віжн Vision депресії агресії

Вітамін С є симулятором імунної системи і являє собою потужний антиоксидант, який допомагає не тільки позбутися від стресу, але ще і запобігти виникненню втоми і депресії. Інозітол (вітамін В8) дуже корисний в лікуванні депресії, а також є відмінним снодійним.

Харчування при стресі, депресії

Харчування при депресії повинно містити достатню кількість цинку. Які природні джерела багаті цим мікроелементом. Устриці містять найбільшу кількість цинку, ніж будь-яка інша їжа. У червоному м`ясі і птаху достатню кількість цинку, а також квасоля, горіхи і молюски також містять цинк. Багато виробників додають цинк в продукти, такі як зернові сніданки і молочні продукти.

Цинк є важливим мікроелементом. Його дефіцит може призвести до цілого ряду проблем зі здоров`ям, у тому числі до діареї і повільного загоєнню ран. Дослідники також продовжують досліджувати роль цинку при депресії, і його потенційне використання в якості терапевтичного антидепресанту.

У 2003 році було проведено дослідження про використання цинку для лікування, на групі людей з 12 чоловік у віці від 25 і 57 років, які страждали важкою депресією і приймали антидепресанти. Дослідники розділили групу на дві частини, і призначили одній групі 25 мг цинку, а інший плацебо, тобто лікарський засіб без явних лікувальних властивостей, ефект якого пов`язаний з вірою пацієнта в дієвість речовини.

Протягом шести тижнів обидві групи відчували менше депресії, але група брала цинк на додаток до антидепресантів показала значні поліпшення в лікуванні депресії, в порівнянні з другою групою, яка приймала плацебо з антидепресантами.

Продукти від стресу, депресії

Продукти харчування при депресії допоможуть перемогти цей стан і підвищити серотонін - гормон радості. Кого-то тягне заїдати стрес смачненьким, але тут мова піде не про кремовому тортик або бутерброді з ковбасою, а про правильне здорове харчування. Багато продуктів містять вітаміни при стресі і депресії.

• Фрукти, особливо, цитрусові є хорошим джерелом вітаміну С, фолієвої кислоти і инозитола. Апельсин містить 160 відсотків від рекомендованої денної норми вітаміну С, якщо ви споживаєте 2000 калорій в день. Лимони, грейпфрути і мандарини потрібно їсти якомога частіше. Грейпфрут особливо багатий інозитол.
• Зелені листові овочі багаті фолієвою кислотою і магнієм. У шпинаті високий вміст вітаміну С, вітаміну Е, фолієвої кислоти і магнію. Особливо корисні салат, щавель, білокачанна і кольорова капуста і брокколі. Також вони багаті калієм, необхідним для належного функціонування нервової системи.
• Продукти, що знижують стрес, повинні містити вуглеводи. Вони можуть підвищити поганий настрій, так як вони підвищують серотонін - «добре» хімічна речовина в головному мозку. Вуглеводи можуть також підвищити стійкість до стресу. Наприклад, шоколад, оскільки він сприяє виробленню ендорфіну - гормону щастя. Також в какао-бобах, містяться спеціальні антиоксиданти, що подовжують життя нервовим клітинам.
• Морські продукти. Вони є практично єдиним джерелом цінних поліненасичених жирних кислот (в тому числі омега-3) - «палива» для роботи нервової системи. Також вони багаті цинком і йодом, які необхідні для нормальної роботи ендокринної системи.
• Цілісні зерна є хорошим джерелом фолієвої кислоти, селену, магнію і инозитола. Вони також багаті вітамінами групи B, які необхідні для поповнення життєвих сил і енергії.
• Горіхи містять велику кількість вітаміну Е, магнію і инозитола. У 30 гр. бразильських горіхів 767 відсотків селену. У мигдалі містяться вітаміни В2, E, цинк, магній. Вони виробляють в організмі серотонін, який протидіє стресу і підвищує настрій.
• Помаранчеві овочі - морква і гарбуз. Вони багаті на провітамін A і бета-каротином, які нормалізують круговорот крові в центральній нервовій системі і зміцнюють судини головного мозку. Також вони відмінно знімають стрес і покращують настрій.
• Селера особливо цінуватися за зміст в ньому фіто-елементів. які заспокоюють нервову систему.
• Морська капуста багата йодом. Завдяки цьому мікроелементу добре дає собі раду щитовидна залоза, яка безпосередньо впливає на реакцію на стрес.
• Печінка багата фолієвою кислотою, вітаміном В12 і селеном.

Корисні Мікроеліменти при депресії

Низький рівень селену сприяє депресії. Бразильські горіхи особливо багаті селеном. Дефіцит магнію в організмі теж може привести до депресивного стану. Цинкові добавки в поєднанні з антидепресантною терапією допомагають зменшити симптоми депресії.

Рекомендована доза для дорослих чоловіків і підлітків становить всього 14 мг цинку в день. Дівчатам в підлітковому віці потрібно тільки 9 мг цинку в день, а жінкам в зрілому віці лише 8 мг. Під час вагітності та годування груддю, організм вимагає 11 - 12 мг.

Взагалі, стрес є нормальною реакцією організму і частиною життя і може бути корисний в деяких ситуаціях для мотивації людини до діяльності. Однак, якщо стрес призводить до порушення нормального функціонування організму, необхідно звернутися за професійною медичною допомогою. дивіться статтю "Хронічна втома"

Вітаміни при стресі і депресії, а також продукти від стресу і тривоги повинні розглядатися як доповнення до лікування лікарськими препаратами, наприклад, таблеткам, який виробляє серотонін. Депресія і тривожне розлади - серйозні медичні проблеми, які вимагають професійної медичної допомоги.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!