Все про амінокислотах

Амінокислоти становить основу життя людини, тому що саме з цих речовин будується організм людини. Недолік однієї або декількох амінокислот неминуче може призвести до збоїв, що виникають в організмі. Розглянемо в даній статті які ж існують види амінокислот і як правильно їх приймати

зміст

• амінокислоти
• склад амінокислот
• Як приймати амінокислоти для спортсменів
• Кращі амінокислоти
• Відгуки людей про прийом амінокислот
• Де купити амінокислоти в Білорусі

амінокислоти

амінокислоти - це будівельні блоки, з яких будуються білки, які є структурою тканин людського організму. Також амінокислоти використовуються організмом для розвитку і функціонування органів. Якщо говорити про мозок, то частина амінокислот є будівельним компонентом мозку і центральної нервової системи, інша виступає в ролі нейромедіаторів і безпосередньо впливає на функції мозку -поліпшує короткострокову і довгострокову пам`ять, підвищує інтелект і здатність до навчання.
Для функціонування організму необхідні всі амінокислоти, але для роботи мозку і центральної нервової системи особливо важливі такі амінокислоти: триптофан, гліцин, глутамінова кислота і тирозин.

У більш ранніх статтях розглядалося питання "Все про вітаміни і мінерали".

склад амінокислот

вільні амінокислоти - молекула амінокислоти не пов`язана хімічними зв`язками з іншими молекулами, що сприяє більш швидкому засвоєнню. При надходженні в шлунково-кишковий тракт починають миттєво всмоктуватися в кров. Швидке засвоєння перешкоджає руйнуванню м`язів. Такий амінокислотний комплекс не може бути дешевим. Головна перевага вільних амінокислот це відсутність тривалого, енергоємного процесу - розщеплення. Тому вони засвоюються в кров практично миттєво при попаданні в кишечник.
Гідролізовонная форма - містить велику кількість амінокислот в ланцюзі, хімічні зв`язки між ними повинні бути зруйновані для того, щоб почався процес засвоєння. Відповідно засвоюється трохи повільніше, ніж вільні амінокислоти.
Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами (BCAA): М`язи на чверть складаються з цих амінокислот. Також, під час інтенсивних тренувань, ці амінокислоти використовуються організмом як альтернативне джерело енергії, коли доступні вуглеводні форми вичерпують себе.
М`язовий катаболізм - основний руйнівник м`язів. Він призводить до болів в м`язах, судоми, а при нестачі правильного харчування і до травм. Це відбувається через використання розгалужених амінокислот, вбудованих в м`язи, як паливо для організму.
Ді-і тріпептідная форма - засвоюється так само швидко, як і вільні амінокислоти. Частина пептидів розщеплюється до амінокислот, частина використовується без розщеплення для побудови білкових молекул.

Як приймати амінокислоти для спортсменів

Відео: BCAA (Білки. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом). 10 фактів

Приймати амінокислоти слід через 15-30 хвилин після тренування, а також перед сном і після пробудження. Краще комбінувати прийом амінокислот з будь-якої їжею, тому що на чисті амінокислоти шлунок реагує не кращим чином.
У загальному ж випадку приймати амінокислоти слід в таких кількостях (за відсутності високобілкової їжі): вранці 10-15г, далі кожні 3-4 години 2-3г. Перед тренуванням до 10г, після до 20г. Дотримуючись дозування, ви уникнете неприємностей, будете постачати організму високоцінний будівельний матеріал, забезпечивши не тільки зростання м`язів, але і безперебійну роботу всіх функцій організму. Також цікаво буде дізнатися про харчуванні при тренуваннях.

Кращі амінокислоти

Відео: Всесвітній обман. Як приймати Амінокислоти ?? Мій досвід.

-Аргінін і аспарагінова кислота - відповідальні за синтез оксиду азоту (тканинний гормон, має протизапальний ефект, впливає на загоєння ран) -
- Аспарагин - необхідний для нервової системи-
- Валін, лейцин, ізолейцин: саме їх називають BCAA (або БЦАА) - амінокислотами з розгалуженим ланцюжком. Головні компоненти в зростанні і синтезі тканин тіла. Служать джерелом енергії в м`язових клітинах, а також перешкоджають зниженню рівня серотоніну.
- Гістидин - одна з «істотних» амінокислот, сприяє зростанню і відновленню тканин-
-Гліцин - відповідальний за передачу нервових імпульсів і секрецію серотоніна-
-Глютамин, глютамінова кислота, пролін - відповідальні за імунітет і відновлення організму-беруть участь в секреції гормону росту-викликають жиросжигающее дія-впливають на пам`ять, здатність до навчання, ясність свідомості-
- Лізин - бере участь у формуванні колагену і відновленні тканин-дефіцит негативно позначається на синтезі білка, що призводить до стомлюваності, втоми і слабкості, уповільнення росту і зниження маси тіла-
- Метіонін - відповідальний за синтез адреналіна- має антидепресивний ефект-
-Треонін міститься в молочних продуктах і яйцях, в помірних кількостях в горіхах і бобах.
- Триптофан - необхідний для синтезу серотоніна-
- Фенілаланін - це незамінна амінокислота. Фенілаланін використовують в лікуванні артриту, депресії, болю при менструації, мігрені, ожиріння, хвороби Паркінсона і шизофренії.
Більшу частину амінокислот організм може синтезувати один з одного, і вони є умовно замінними. Але існують 8 найважливіших амінокислот, які організм виробити не може: валін, ізолейцин, лейцин - так звані ВСАА- лізин, метіонін, треонін, триптофан і фенілаланін. Ці амінокислоти називаються незамінними, і для правильного функціонування організму потрібно отримувати їх з їжі.

Відгуки людей про прийом амінокислот

• Треба приймати 2 рази на день, по 3 таблетки до і після треніровкі.В НЕ тренувальні дні-можна тільки вранці 3 таби відразу після сну! Ну а якщо фінанси дозволяють то аміни можна хавати хоч через кожних 2 чеса- це піде тільки на користь!
• Я приймаю BCAA Powder від Xcore Nutrition. До нього брав Amino-PRO від USN (Англія). Задоволений обома.
• Брав по 4 таблетки 2 рази на день до і після тренування.
• Amino Pro від All Stars. Амінокислоти рідкі. Сказали що, одні з кращих. Так і є, амінокислоти дуже гідні. Дійсно відчуваєш їх роботу. Загалом сподобалися.
• Краще рідкі Амінокислоти швидше засвоюються.
• Набір амінокислот Amino 2700 містить всі важливі амінокислоти, необхідні організму. Склад підібраний таким чином, що амінокислоти допомагають підтримувати і збільшувати м`язову масу. Прискорює відновлення м`язових волокон після тренування (випробувано на собі, можу сказати, що без них важко займатися через день). В одній таблетці міститься 2 грами протеїну. Виробник рекомендує приймати одну порцію через 20 хвилин після тренування і за 20 хвилин перед їжею. В день буде йти приблизно 10-15 таблеток.

Де купити амінокислоти в Білорусі

Відео: Все про амінокислоти і їх Роль

Спортивне харчування, в тому числі амінокислоти можна купити в наступних інтернет магазинах міста Мінська:

• магазин «СпорТайм» (sportime.by);
• інтернет-магазин спортивного харчування "БІЗОН". Цю ж продукцію можна придбати в магазинах за адресами: м Мінськ, станція метро "Жовтнева", ТЦ "Купалівський", павільйон №31, пр-т. газ. "Звязда", 16, ринок "московський", торгове місце 13/15;
• Магазин спортивного харчування "Експерт";
• ПрофіСпорт, ТОВ, вул. Горького 71, Гродно.

У більш ранніх статтях були розглянуті теми:

• Все про гейнірах «енергетиках»
• Все про креатин
• Все про вітаміни і мінерали

Увага, тільки СЬОГОДНІ!