Самомасаж для гарного самопочуття
Зміст
Постійні стреси, незручні стільці на робочому місці, а зараз ще і велика кількість теплої зимової одягу ... Всі ці фактори призводять до того, що м`язи в нашому тілі часто затікають, в них накопичується молочна кислота. І масаж в такому випадку - краще рішення. Однак не всім по кишені відвідувати фахівця, та й позначається банальний брак часу на такі візити. Сьогодні покажемо кілька простих, але дієвих методів, які допоможуть зняти напругу і біль за допомогою самомасажу, який можна виконувати в домашніх умовах.
Біль у шиї і плечах
Погана постава, довгі години сидіння за комп`ютером, звичка спати в незручній позі на м`якому матраці і високій подушці можуть викликати біль в шиї і плечах. Зняти біль і напругу можна декількома способами.
Масаж за допомогою тенісного м`ячика
Встаньте спиною до стіни, притискайте тенісний м`ячик до неї спиною, затиснувши його між лопатками. Згинаючи коліна, присідайте, потім піднімайтеся, прокочуючи м`яч по різних розділах хребта. Відчуття при цьому будуть виникати - від приємних до відчутно больових - в залежності від того, на які точки буде натискати м`ячик.
Ароматерапія для шиї і плечей
Змішайте по 2 краплі лавандового і м`ятного масел з 1 столовою ложкою непарфюмірованного лосьйону або крему для тіла (можна взяти оливкова або мигдальне масло). Попросіть кого-небудь помасажувати вам отриманою сумішшю шию і плечі.
Відео: Топ девайсів для самомасажу
Ще варіант:
Змішати дві краплі майоранового масла або настою з двома краплями хвойного або рожевого масла, які мають заспокійливу і розслаблюючу дію.
Є ще й така нескладна розминка для шийного відділу хребта
Розминка для шиї
Відео: Гімнастика остеопрактіка - корекція головного болю, мігрені - вправи від остеопата Смирнова
- Сидячи або стоячи притисніть по три пальці з правої і лівої сторони шиї - там, де вона переходить в потилицю. Натискайте із зусиллям, закривши очі, і зробіть три глибокі вдихи-видихи, сконцентрувавшись на місці дотику пальців до шиї
- Відкиньте голову назад і стисніть кілька разів долонями бічні м`язи шиї: чим сильніше напруга, тим щільніше стиснення. Якщо деякі дрібні м`язи залишаться «неохопленими», завершите вправу, щільно погладжуючи вгору-вниз долонями бічні вигини шиї.
- Повільно нахиліть голову вперед на видиху якомога нижче, м`язи при цьому повинні залишатися в напрузі. Глибоко дихайте і порахуйте в такому положенні до десяти.
Заспокійливий масаж ніг
- Сядьте, покладіть праву ступню на ліве коліно. Підтримуйте зовнішній край стопи лівої рукою, а великий палець правої притисніть до склепіння стопи. Це місце в рефлексології пов`язано з хребтом. Помасажуйте, щільно натискаючи великим пальцем, круговими рухами весь звід стопи.
- Обхопіть правою рукою великий палець ноги у його заснування, трохи відвівши його в сторону. Це місце пов`язане з животом. Глибоко вдавите кінчик пальця в цю точку 5 разів, немов ввірчує його круговими рухами.
- Обхопіть ступню правої рукою, плавно перемістіть великий палець лівої руки в середину ступні, ближче до внутрішнього краю. Виконайте п`ять глибоких кругових «закручування» кінчиком пальця.
Притримуючи ступню правої рукою, помасажуйте підошву великим пальцем лівої, переміщаючи його по колу - від середини ступні до п`яти. Потім виконайте весь попередній комплекс для правої ноги.
