Біцепс на лаві скотта
Підйоми на біцепс на лаві Скотта
Зміст
У даній статті ми розглянемо таку вправу як підйоми на біцепс на лаві Скотта. Особливість цієї вправи полягає в тому, що більшість опитаних людей вважає що це вправа впливає на нижню частину біцепса але насправді це не так. Тому що
За рахунок того що ми працюємо в повній амплітуді і в нижній точці опускаємо гантель / штангу до кінця - і як би це активізує роботу нижньої частини біцепса. Біцепс складається з м`язових волокон, і м`язове волокно не може скорочуватися в якійсь одній частині, тому що воно цільне. На професійному рівні цю вправу має досить великий сенс, тому що воно дозволяє дуже добре розтягувати біцепс в нижній позиції, в цій вправі ми змушені використовувати легкий вага, тому що якщо ми візьмемо велику вагу, ми травмуючи зв`язки рук. Мало того що у нас рух відбувається тільки в ліктьовому суглобі, так у нас ще й відбувається жорстка фіксація рук, а якщо вага великий нам нікуди буде діватися і ми себе травмуючи.
Тому потрібно використовувати незначні ваги, з якими ви здатні штангу опускати до коцна тим самим досягати розтяжки біцепса в нижній позиції. А ось розтяжка біцепса це дуже добре тому що вона призводить освіту чинників зростання і в подальшому наші м`язи краще від цього ростуть.
Існує велика кількість варіантів виконання підйомів на біцепс на лаві Скотта - можна виконувати зі штангою, з гантелей, стоячи, сидячи, можна використовувати різні варіанти хвата - вже / ширше. Якщо ви берете дуже вузько, то навантаження переноситься на зовнішні частини біцепса, якщо широко, то навантаження переноситься на внутрішні частини біцепса. Але так як при підйомах на біцепс на лаві Скотта лікті у нас виводяться вперед, в будь-якому випадку у нас велика частина навантаження буде поглинати внутрішній пучок біцепса.
Найкраще використовувати гнутий гриф, він знімає навантаження з передпліч і відповідно більше втомлюється біцепс.
Техніка виконання підйомів на біцепс на лаві Скотта
- У нижній точці намагайтеся розтягувати біцепси
- Чи не піднімаємо вагу до кінця
- Працюємо в часткової амплітуді
Відео - підйоми на біцепс на лаві Скотта
Поділитися в соц мережах:
Схожі
