Згинання рук зі штангою на лаві скотта

• Головні м`язи: Біцепс
• Другорядні м`язи: Передпліччя, Плечелучевая м`яз, Плечовий м`яз
• Устаткування: Штанга
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Для початку необхідно відрегулювати сидіння по висоті так, щоб плечі повністю лежали на опорі. Потім сядьте і покладіть верхню частину рук на м`яку область лави Скотта. Візьміть штангу зворотним середнім хватом зі спеціальною стійки, яка розташовується прямо перед Вами.
2. Повністю зігніть руки в ліктях і підніміть штангу.
3. Повільно опустіть штангу у вихідне положення по тій же траєкторії.

Пам`ятайте, що Ви ні в якому разі не повинні повністю випрямляти руки в нижньому положенні. Це може привести до серйозної травми. Просто тримайте руки трохи зігнутими в нижньому положенні.

Вузький хват в основному задіє зовнішню частину біцепса, а широкий хват - внутрішню частину. Вправу можна виконати використовуючи нижній блок з тросом. Для цього необхідно підсунути лаву до тренажера.

Замість штанги можна скористатися гантеллю. Почергове згинання рук з гантелями на лаві Скотта сприяє кращій ізоляції і концентрації.