Згинання рук зі штангою стоячи

• Головні м`язи: Біцепс
• Другорядні м`язи: Передпліччя, Передній пучок дельтоподібного м`яза, Плечелучевая м`яз, Плечовий м`яз
• Устаткування: Штанга
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Пі виконанні згинань рук зі штангою стоячи візьміть штангу зворотним середнім хватом і тримайте її перед собою на витягнутих руках. Руки повинні бути щільно притиснуті до торсу з боків.
2. На видиху зігніть руки в ліктях, піднімаючи штангу до рівня плечей. Рух рук має здійснюватися тільки за рахунок передпліч.
3. Поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.

Щоб зберегти навантаження на біцепс під час виконання згинань рук зі штангою стоячи, в нижньому положенні намагайтеся розгинати руки не до кінця. І не допомагайте тулубом піднімати штангу, розгойдуючись або штовхаючи таз вперед. Інакше навантаження буде розподілена між іншими м`язами.

При широкому хваті сильніше навантажується внутрішня частина біцепса, а при вузькому хваті - зовнішня частина.