UkrProSport.ru

Підйом штанги на біцепс на лаві скотта

Підйом штанги на біцепс сидячи на лаві Скотта - це вправа направлено на опрацювання біцепса. У русі додатково задіюється плечова м`язи. Ця вправа може виконувати як досвідчений спортсмен так і новачок.

Воно робить низ двох главою м`язи більш об`ємним і візуально подовжує біцепс в розмірі. Використання лави Скотта при виконанні даної вправи виключає допомогу інших м`язів, при цьому працює тільки ваш біцепс.Также, для виконання вправи, рекомендується використовувати тонкий гриф і рукавички для тренажерного залу.

Щоб не травмувати лікті, потрібно опускати штангу повільно і так само піднімати її в початкове положення. Лава служить упором для ваших ліктів, саме це не дає вам халтурити під час виконання вправи.

ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ «ПІДЙОМ ШТАНГИ НА БІЦЕПС сидячи В лаві СКОТТА»

1. Щоб вам було зручніше, попросіть кого небудь аби вам подали штангу коли ви сядете в лаву.

2. Торс повинен бути випрямлений, руки (трицепси) щільно притиснуті до лави




3. Опустіть штангу вниз, але не повністю і трохи зігніть руки в ліктях, це буде вашому вихідним становищем.

4. На видиху підніміть штангу вгору до рівня плечей, утримуючи її секунду.

5. На вдиху поволі опустите руки в початкове положення.

ПОРАДИ ЩОДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ

1. Не можна опускати штангу до самого кінця повністю розгинаючи руки. У нижній точці потрібно залишати невеликий кут в ліктях. Таке виконання дозволить знизити ймовірність отримання травми. Чи не сутультесь, тримайте плечі і груди в розправленому положенні.

2. Лаву потрібно налаштовувати індивідуально під себе, щоб верхня частина тренажера перебувала приблизно на середині вашої грудей.

4. Якщо вага штанги занадто великий, потрібно щоб вам її подавав ваш партнер або просто попросите кого-небудь допомогти вам. Знову ж таки, потрібно бути обережним, щоб не потягнути сухожилля і не травмуватися.

5. Щоб ефект від вправи був максимальним, не можна доводити ваші передпліччя занадто близько до біцепсу. Таким чином ваш біцепс буде перебувати в постійній напрузі, не дозволяючи йому розслабитися.

6. В «підйом штанги на біцепс на лаві Скотта» можна також використовувати EZ-гриф, це полегшить виконання вправи за рахунок меншого залучення м`язів передпліччя.

7. Дане вправу слід робити 3-4 підходи по 10-15 повторень. Це стосується як чоловіків так і жінок, єдина різниця у вазі снаряда.

8. Тіло при виконанні вправи повинно залишатися не рухомим, щоб не халтурити і не допомагати корпусом витягати вага. Це мінімізує навантаження на біцепс і належного ефекту не буде.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Підйом штанги на біцепс на лаві скотта