Підйоми гантелей на біцепс сидячи
Підйоми на біцепс сидячи
У даній статті ми поговоримо про такому вправі як підйоми на біцепс гантелей сидячи на похилій лаві. Ця вправа дуже важливо для тренування наших біцепсів, не зрозуміло, чому багато, навіть професійні атлети ігнорують цю вправу. В чому суть? Справа в тому що наш біцепс складається з двох пучків, він так і називається -бі (тобто два). Є внутрішній пучок, є зовнішній пучок (зовнішній), більшість вправ на біцепс, практично всі вправи коли лікоть у нас знаходиться попереду нашого корпусу - за рахунок цього відбувається залучення тільки внутрішнього пучка біцепса.
Для того щоб у нас задіяли зовнішній пучок біцепса, наш лікоть повинен знаходиться позаду нашого корпусу (лікоть повинен бути відведений назад. Існує дуже обмежена кількість вправ в яких можна досягти подібних позицій нашого ліктя. Підйоми гантелей на біцепс сидячи одне з не багатьох вправ по справжньому ефективних, тому що коли ми лягаємо на лаву наші лікті йдуть назад і відповідно ми задіємо саме зовнішній пучок біцепса.
Тепер нам потрібно зрозуміти, де повинні бути розташовані долоні щодо корпусу, ми можемо долоні тримати досить близько до корпусу, а можемо розгортати в різні боки. Чим ближче долоні розташовані один до одного, тим більше працює зовнішній пучок, ніж долоні далі, тим більше працює внутрішній пучок. Тому дуже важливо піднімати гантелі не в різні боки а намагатися піднімати гантелі ближче до корпусу.
Техніка виконання підйомів гантелей на біцепс сидячи
- Лікті у верхній точці закидаємо вперед, тому обмежуємо амплітуду, щоб збереглося напруга в біцепсі.
- У нижній точці зупиняємося і зберігаємо напруга, тому як якщо розслабимо руку доведеться дуже сильно напружувати зв`язки в стартовій позиції руху.
- Гантелі тримаємо близько до корпусу, лікті опускаємо якнайнижче і працюємо дуже повільно.
- Можна використовувати низький нахил лави, що дозволить ще далі відвести руки назад і за рахунок цього біцепси будуть краще скорочуватися.
