Перекусим?)
Відео: Смачна полювання №33 "Сендвіч з авокадо"
Зміст
Що в себе включає правильне харчування? Безумовно, це повноцінний сніданок, обід і вечерю ... але крім цього потрібно взяти до уваги перекушування.
Перекуси- це невід`ємна частина здорового раціону людини. Вони дозволяють організму відчувати себе комфортно і пригнічувати тривале почуття голоду. Перекушування допоможуть підтримувати оптимальну вагу тіла і нормальну фізичну активність протягом дня. З чим це пов`язано?
Перш за все, коли ви не їсте більше 4 годин, наше тіло, органи починають відчувати брак поживних речовин. Далі включається «режим голодування». Завдяки такому режиму організм починає зберігати енергію і обмінні процеси сповільнюються. Якщо голодування стає частим явищем для вас, то згодом, калорії починають запасатися організмом для того, щоб застерегти вас від виснаження.
Крім цього, рідкісні прийоми їжі стимулюють активність греліна- «гормону голоду», що виробляється клітинами шлунка та іншими відділами ШКТ. Його активність призводить до збільшення апетиту. Без тривалого прийому їжі, гормон підвищується і ще сильніше загострює почуття голоду.
Також в більшості випадків при тривалому голодуванні, зберігається закономірність: чим довше ви не їсте, тим більша ймовірність того, що при першому прийомі їжі ви з`їсте більшу кількість їжі, навіть якщо ваш організм вже наситився калоріями. Іншими словами, підвищується ризик переїдання.
Фахівці в області дієтології вже давно прийшли до висновку, що краще їсти часто (приблизно 5-6 разів на день), але меншими порціями, ніж рідко, але великими. Адже організм людини постійно потребує дозованої енергетичної підживлення для стабільної роботи всіх своїх механізмів.
Відео: VLOG # 4 Польща. Перекусим у Вроцлаві
Потрібно пам`ятати, що перекус повинен бути правильним. Пончик або бутерброд з маслом і ковбасою не підійдуть під визначення «перекусу» ... Тут теж слід дотримуватися принципів правильного харчування. Перекушування повинні складати приблизно 25-30% від вашої добової калорійності (звичайно не відразу, розподіляємо самі, наприклад, перший перекус- 10%, другий 5%, третій 10%, і т.д).
Чим же можна перекусити, щоб не нашкодити організму?
Відео: Німеччина. Перекусим перед риболовлею.
- Фрукти.
- Овочі.
- Салати (без майонезу).
- Сухофрукти.
- Маложирні молочні продукти.
- Горіхи.
- Сендвічі з хліба (борошно грубого помелу), шматочка нежирного м`яса або риби, часточки помідорів, огірків, листочків салату і т.д.
Відео: Давайте перекусимо! Випуск 1-й. Фаршировані огірки.
Таким чином, перекушування впливають на наше здоров`я і настрій. Будьте уважні до себе, їжте правильні продукти і будьте щасливі :)
