5 Корисних продуктів перед сном
Зміст
Відео: Які продукти можна їсти пізно ввечері?
Зізнайтеся, ви їсте перед сном? Статистика говорить, що більшість людей відповість «так». Невеликий перекус перед сном дає нам відчуття комфорту і наповненості. До того ж, чашка гарячого чаю і що-небудь смачненьке - це ідеальне доповнення до вечірнього перегляду телепередач ... Однак любителям вечірніх трапез варто пам`ятати, що не всі продукти можна вживати перед сном. Деякі - краще не варто ніколи. А ось про тих, які не завадять травленню і хорошому відпочинку, - наша нова стаття.
Як правило, багато продуктів, які ми використовуємо в якості пізньої вечері, складні для травлення, і це заважає хорошому і спокійного сну.
Коли є?
За рекомендаціями лікарів, слід намагатися повечеряти за три години до сну. Однак!
Якщо ви відчуваєте сильне почуття голоду перед сном, то не варто ігнорувати ці позиви організму.
Відео: Які продукти корисні перед сном, а які шкідливі
До наступного прийому їжі ще як мінімум 7-8 годин. І якщо ви не ходите прокинутися посеред ночі від голоду, то пошукайте в холодильнику якийсь продукт, що містить мало калорій, мало цукру, який дасть відчуття ситості, але при цьому буде корисний для організму, який вже переходить в «сплячий режим». Непогано підійдуть повільно перетравлюються протеїни.
А які ще існують продукти для стратегічного запасу «перед сном», з`ївши які ви не будете потім шкодувати?
Продукти для гарного сну
банан
Банани - це натуральна їжа, що містить мало жиру і дуже багато клітковини. Вони - це стабілізатор серотоніну і мелатоніну, сприяють релаксації і дають хороший сон. Магній і калій, що містяться в цих фруктах, допоможуть відпочити втомленим за день м`язам.
Вівсяні пластівці з медом
Чашка теплою вівсянки дає хороший заспокійливий ефект для нашої нервової системи.
Овес багатий калієм, кальцієм, фосфором, кремнієм і магнієм. Ці елементи дуже важливі для підтримки хорошого сну.
А мед містить натуральну речовину під назвою орексин, що регулює стану сну і неспання а також апетит, що робить його ідеальною альтернативою цукру, особливо при підготовці до сну.
Яйце, зварене круто
Відомий факт:
яйця багаті на протеїни і являють собою добре насичує перекус, який буде перетравлюватися - поступово - протягом всієї ночі.
Можна додати до яйця невеликий шматочок цільнозернового хліба. Такий хліб містить складні вуглеводні, які посилюють вироблення серотоніну.
тунець
тунець містить багато протеїну, і це робить його хорошим кандидатом на роль вечірнього перекусу, який буде перетравлюватися протягом ночі. Ця риба містить мало калорій і мало цукру. Тунець сприятиме зменшенню ступеня збудження, що дає хороший нічний відпочинок.
мигдаль
Відео: Які продукти можна їсти на ніч.
Якщо ви сильно голодні, то пригорща мигдалю швидко звільнить вас від цього почуття і наситить організм корисними жирами. За рахунок вмісту великої кількості магнію, мигдаль допоможе швидко заснути, а також добре захистить серце.
Тепер коли наступного разу ви потягнетеся до холодильника за невеликим вечірнім перекусом, то згадайте про той ефект, який він зробить на ваш організм.
Звертайте увагу на ті продукти, які ви їсте перед сном.
Так ви значно поліпшите своє самопочуття і забезпечите собі хороший сон, який вам необхідний.
